Rugby muskulär uthållighet Övningar

Rugby är en fysiskt krävande sport som ger ett stort antal spelare skador på alla nivåer . Både rugbyunion och rugbyligan är professionell idrott , den förra sedan 1995 och den senare sedan 1895 . Den rasande tempo fastställts av sådana rugby fackliga jättar som Nya Zeelands mäktiga All Blacks och det engelska laget innebär att spelare behöver större fysisk styrka och uthållighet än någonsin . Att bygga upp muskler minskar risken för skador och förbättra tackla förmåga . Step - Ups

hög bänk step- up övning utvecklar hamstrings och minskar risken för muskelbristning . Det kommer att bidra till att utveckla musklerna runt skinkorna och quadriceps . Stå på toppen av en hög bänk 2 meter hög , med din kroppsvikt på vänster fot och din vikt flyttas mot vänster häl .

Placera höger fot något bakom kroppen och sänka dig på ett kontrollerat sätt tills tårna på höger fot vidrör marken . Håll alla kroppsvikten på vänster fot . Räta ut vänster ben för att gå tillbaka till utgångsläget .

Upper Body Circuit

kroppen övningar Övre kommer att utveckla muskler i armar , bröst, axlar och rygg . Du kan göra armhävningar någonstans . Lägg ansiktet nedåt stödja din kropp med låsta armbågar och armarna raka . Böj armbågarna utåt och sänk din kropp . Skjut tillbaka till utgångsläget din kroppsvikt när ditt ansikte är 6 inches från marken . Rugby spelare kommer att sjunka och ge tio , eller 20 , på ett ögonblick .

Du utför den breda arm push-up för att utveckla triceps , muskeln på baksidan av överarmen , på ett liknande sätt som en vanlig push-up . Sprid händerna bredare på golvet så att armbågarna pekar i 90 graders vinkel från kroppen .
Resistance

Du kommer att öka muskelmassa genom öva motstånd övningar såsom styrketräning eller simning . Motstånd övningar använder musklerna upprepade mot en tung belastning . Rugbyspelare använda omvänd bänkpress i vikt rummet .

Lay nedåt på bänken med ett vägt bar klocka i räckhåll för båda händerna . Baren klocka bör belastas med så mycket vikt som du kan lyfta . Grip baren klocka med båda händerna lika varandra och lyfta vikten mot kroppen . Regelbunden träning ökar skuldra, arm och nackmuskler . Addera

[Rugby muskulär uthållighet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rugby/1012003899.html ]