Hur man kan förbättra Cardio Endurance

Hjärt uthållighet hänvisar hälsan hos ditt hjärta och lungor . Du kan förbättra din kardiovaskulära hälsa genom att göra en mängd olika övningar . Motion kan hjälpa till att sänka blodtryck och hjärtfrekvens . Dessutom kan utöva hjälpa dig gå ner i vikt . Det finns beprövade steg för att starta en övning rutin - inte bara hoppa in i den. Att gå in i den utan en plan eller starta för hårt kan leda till skada eller utbrändhet , vilket resulterar i att du blir trött eller uttråkad och sluta . Instruktioner
1

Välj de övningar som du skulle vilja göra . Det finns flera övningar som är bra för att förbättra en persons kardiovaskulär uthållighet . Löpning, cykling , skridskoåkning /inlines och med hjälp av en elliptisk tränare eller löpband är alla övningar som , med tiden , kan förbättra kardiovaskulär uthållighet . Dessutom kan du mixa och matcha de övningar för att få mer variation från din uthållighetsträning
2

Flytta in i din rutin i en bekväm takt för dig . ; gradvis öka den tid och dagar du tränar . Om du just har börjat att träna , gå inte mer än 30 minuter om dagen . Under träningspasset , om du får extremt trött , vila några minuter . Dessutom kanske du vill ta en paus från din träning varannan dag eller varannan dag när du precis har börjat . Efter övningen börjar bli mer bekväm ökning av mängden tid eller avstånd något. Efter höjningen som du kanske vill ta en paus eller gå tillbaka till din tidigare sträcka /tid för en dag eller två för att arbeta dig uppåt . Addera 3

Öka hastigheten eller ansträngning av din motion. När du börjar att bli lite mer bekväm med din träning och det blir lättare , öka takten . Gå inte så snabbt att du inte kan avsluta den tid eller distans du siktar på . Men du kanske inte vill träna på din nya tempo eller intensitet varje dag . Inom nästa dag eller två kanske du vill gå tillbaka till din tidigare takt , men gå efter hur du känner dig .
4

Delta i annan träning eller aktiviteter . Det är en bra idé att göra en annan övning en gång eller två gånger i veckan . Till exempel, om du huvudsakligen kör , kan du cykla istället för att köra ett par gånger i veckan . Detta kan hjälpa dig från att bli skadade och kan också ge dig något att se fram emot .
5

Utvärdera dina framsteg efter att du har gjort utövar i ett par veckor . Tänk på hur mycket din uthållighet har förbättrats och vilka hälsovinster man har observerat , till exempel vikt förlorade . Dessutom kanske du vill skapa eller lägga till nya mål . Det kan också hjälpa om du startar en övning /logg eller journal . I loggen kan du skriva hur mycket tid /sträcka du kör varje dag och hur du känner dig . Detta kommer att hjälpa dig senare när du reflekterar över dina framsteg .
6

Delta i ett intervallpass . Detta är en träning där du går fort , sedan gå långsammare och upprepa . Helt enkelt gå snabbt för en kort tid , kanske en minut eller en fjärdedel av en mil . Intensiteten kan variera beroende på avstånd eller tid för det . Till exempel bör du köra 200 meter snabbare än du kör 800 meter . Sedan , gå långsammare för samma tid eller något längre - först det kan vara bäst att vila i två minuter . Beroende på hur vältränad du känner att du är eller intensiteten av den hårda delen av träningen , kan du variera intensiteten av återhämtningsperioden . Dessutom, om du känner att du behöver , kan du gå för att återhämta sig lite mer för den hårda delen , men försök inte att fastställa eller sitta . Upprepa detta flera gånger . Försök att ha kul med det ; inte alltid göra samma intervallpass . Addera

[Hur man kan förbättra Cardio Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031635.html ]