Ballistiska övningar för muskel Endurance

ballistiska övningar är plyometric , eller power - utbildning , rörelser som utförs med en hög grad av acceleration för att öka muskelkraft , eller den hastighet med vilken musklerna kan utföra arbetet . Normalt ballistik utförs med ca 3-6 repetitioner och upp till sex uppsättningar att bygga makt . Däremot kan ballistiska övningar , speciellt kropps vikt Spänst , anpassas för att förbättra muskulär uthållighet . Det handlar om att göra högre repetitioner , cirka 10 till 15 , och göra upp till tre set med bara 30 sekunders vila mellan varje , som anpassar dina muskler att göra längre , kontinuerlig ansträngning . Explosiva Överkropp

Flera ballistiska rörelser kan bygga överkroppen uthållighet i uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . Klappa pushups , till exempel , fungerar dina bröst, axlar och armar genom att du trycker explosivt från marken , klappa händerna och absorbera effekterna på vägen ner . Kipping pull-ups , där du svänger dina ben och höfter för att lyfta din kropp till baren , fungerar din rygg och biceps , och den explosiva svingen ger dig möjlighet att göra tillräckligt många representanter att utmana muskulär uthållighet . På samma muskel -ups använder ballistisk rörelse för att lyfta kroppen till och ovanför baren , engagera alla dina överkroppsmuskler.

Ben att uthärda

Det finns många plyometric alternativ att välja mellan för underkroppen uthållighets träning . Box hopp är en populär ballistisk rörelse som verkligen utvecklar explosiv enhet genom dina höfter, quadriceps och vader . Sido gränser göra samma sak samtidigt intensifiera arbetet i din höft kidnappare och knä stabilisatorer . För att verkligen rikta uthållighet för dina quadriceps, hamstrings och Glute muskler , gör uppsättningar av knäböj hopp och omväxlande utfall hoppar , vilket kommer att göra dina muskler bränner och ditt hjärta pund . Återigen , sikta högre upprepning uppsättningar , maxing ut mellan 10 och 15 och vila endast 30 sekunder mellan seten . Addera Full Ballistic Body

OS - stil hissar och styrketräning tenderar att fokusera på sammansatta rörelser som engagerar musklerna i hela kroppen , och genom att utföra högre repetitioner vid 65 - till 75 - procent av din ett - rep max , kan du bygga uthållighet i överkroppen , underkroppen och kärna samtidigt. Skivstång eller kettleeffektrengör, rycker och ryck, till exempel, är lätt att anpassa för full- kroppsövningspass . Andra övningar kan ge liknande vikt med liten eller ingen utrustning , såsom Burpee , vilket är en mycket utmanande kroppsvikt övning som kombinerar plyometric pushup och hoppa knäböj .
Enstaka skol Circuit

för en effektiv , hjärta -dunkande uthållighet träning , prova en back - to-back ballistiska krets med dessa sex övningar : klappa pushups , omväxlande utfall hoppar , Kipping pull-ups , burpees , kastar sit - up medicin boll och kettlebell rycker . Utför 10 till 15 reps i varje rörelse med upp till 30 sekunders vila mellan . Du kan göra denna krets för ett visst antal omgångar eller så kan du utmana dig själv genom att göra så många rundor som möjligt på en viss tid , till exempel 20 minuter . Hursomhelst , kan du fortsätta att testa din uthållighet genom att öka antalet omgångar , vilket intensifierar träningen och visar dina framsteg . Addera

[Ballistiska övningar för muskel Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031665.html ]