10 effektiva övningar för att förbättra uthålligheten

Uthållighet är en del av komplett kondition, och det är viktigt om du hoppas kunna vinna på fotbollsplanen. Så hur kan du stärka din uthållighet?

Du kan inte gå fel med några enkla övningar som har bestått tidens tand. Här är tio för att komma igång.

1. Simning

När kroppen värker efter en veckas ansträngande träning, låt dina spelare få sin cardio i vattnet. Att göra det hjälper till att dämpa ömma leder samtidigt som de ökar hjärtfrekvensen.

Om du har tillgång till en pool, simning är det perfekta träningspasset för återhämtningsdag, tillsammans med yoga och cykling. Dessa träningsformer skapar ingen effekt, låta din bindväv vila och läka samtidigt som du håller dig försiktigt aktiv.

2. Burpees

Vem sa att du behövde utrustning för att få en kombination av konditionsträning och styrka? Burpees är träningen som alla älskar att hata av en bra anledning. Dessa dåliga pojkar utmanar dig.

Börja med att stå upprätt, hoppa sedan tillbaka in i en planka som om du utförde en solhälsning i ashtanga-stil. Hoppa dina fötter bakåt för att möta dina händer, återgå sedan till stående.

Bli kreativ med varianter där du lägger till armhävningar eller överfallna rader till mixen och avslutar med ett sista hopp.

3. Box Jumps

Boxhopp bygger både uthållighet och plyometrisk kraft. Och det är lika enkelt som att hoppa ovanpå en låda! Så länge du håller rätt form, det är. Om du vill arbeta med din förmåga att hålla, här är stegen:

1. Ta tag i flera lådor i olika storlekar.

2. Börja med den minsta och ställ in en 30-sekunders timer.

3. När den slocknar, flytta till nästa.

Utmana dina spelare att få lika många hopp på de högre lådorna som de små.

4. Cykling

Cykling är en annan aktivitet utan påverkan, vilket gör den idealisk för spelare som behöver spendera tid på handikapplistan med en knäskada eller fotledsskada. Dock, den är också lämplig för alla som vill åka distans.

Cykling är en idealisk cross-träningsaktivitet som fungerar som transport – låt dina spelare cykla för att träna och uppmuntra dem att cykla till skolan.

5. Hastighetsövningar

Hastighetsövningar efterliknar närmast de rörelser dina idrottare kommer att ta på planen. Därför, de är ett av de bästa sätten att träna fotbollsuthållighet. Lägg upp en agilitybana eller kör konmönster på träningen.

6. (Enstaka) Långlopp

Löpning är en idealisk form av uthållighetsträning. Dock, kom ihåg att människor som springer i 30 minuter, tre dagar i veckan, har den lägsta skadefrekvensen. Låt dina spelare springa en mil eller tre, men inte vid varje träning.

7. Boxning

Du använder inte dina händer mycket i fotboll om du inte spelar målvakt. Därför, Boxning är den idealiska uthållighetscross-träningsaktiviteten eftersom du tränar muskler som du annars inte gör. Att inkludera sällan använda vävnader höjer din puls - det är därför som vissa människor får vindiga klättringar i trappor även om de cyklar varje dag.

8. HIIT

Högintensiv intervallträning, eller HIIT, är ett perfekt sätt att öka din uthållighet. Dessa träningspass växlar mellan intensiva övningar, där du anstränger dig till 100 %, med viloperioder. Om du bara har en kort träningsperiod, sådana sessioner är idealiska för att maximera kaloriförbränning och uthållighetsökning på 30 minuter eller mindre.

9. Bergsklättring

Bergsklättring tränar dina benmuskler på nya sätt. Det är som att åka trappklättringsmaskin på gymmet, bara med hisnande vyer och de extra fördelarna för mental hälsa med att träna utomhus.

Vad kan du göra om du bor i Kansas? Misströsta inte – du kan replikera många av fördelarna genom att använda din stadion. Tänk att "Rocky" springer uppför trappan till Philadelphia Art Museum, kanske med några pauser för läktare pushups för cross-träning.

10. Superset

Du tar förmodligen ditt team till viktrummet några gånger i veckan. För att hjälpa dina spelare bygga uthållighet, införliva superuppsättningar i din repertoar.

För maximal kaloriförbränning, göra några av dessa sammansatta rörelser. Till exempel, en thruster kombinerar en knäböj med en overheadpress, träna hela kroppen och få ditt hjärta att pumpa som en sprinters. Använd en uppsättning vikter på ungefär 60 % av ditt en-rep max och se hur många du kan prestera innan du måste sluta.

Förbättra din uthållighet med dessa 10 effektiva övningar

Uthållighet är en kritisk komponent i övergripande kondition och ett måste för fotbollsplanen. Låt dina spelare förbättra sina med dessa 10 effektiva övningar som har bestått tidens tand.

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[10 effektiva övningar för att förbättra uthålligheten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044639.html ]