Hur att hoppa högre med Leg Vikter

Att hoppa högre än vad du redan kan, du måste träna musklerna i benen för att bli starkare . Dessa muskler omfattar kalvar, quadriceps , hamstrings och gluteals . Träning med ben vikter kommer att utmana dina ben för att lyfta mer än bara din kroppsvikt . Detta kommer att göra dina muskler att växa och göra det möjligt för dig att öka din vertikala hoppa . Detta är vad du behöver
Leg Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Användning ben vikter under din träning för att öka din benstyrka . Det finns olika sätt att lägga vikt på din kropp : Ankelvikterlindade runt vristen med kardborrband för att hålla dem på plats ; hålla hantlar i händerna ; eller genom att bära ett vägt väst . Dessa alla tjänar syftet att öka mängden vikt som stöds av din kropp och ben .
2

Gör dina hoppövningar samtidigt bär den extra vikten . Traditionella squat hopp och enstaka ben hopp kommer att bygga upp din benstyrka på ett effektivt sätt . Gör tre uppsättningar av dessa övningar , med minst 15-20 repetitioner per set . Addera 3

Ge din kropp och dina ben tillräckligt med tid att återhämta sig . Du behöver bara göra hoppa övningar tre till fyra gånger per vecka . Detta gör att dina muskler att växa och reparera för att få starkare .
4

Kombinera viktade hoppövningar med sprint träning . Tävlar ökar snabbt muskelfibrerna i musklerna som gör att dina muskler att röra sig explosionsartat och snabbt . Införliva korta spurter i din träning för att göra benen ännu mer kraftfull . Addera

[Hur att hoppa högre med Leg Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021850.html ]