Förhindra att Shin spjälor Medan Walking

Shin spjälor är en term som ofta används för att hänvisa till smärta i framsidan av underbenen . Faktum är shin spjälor är ett specifikt tillstånd som kallas mediala tibia stressyndrom ( MTT ) . Detta villkor är ibland orsakas av biomekaniska frågor såsom platta fötter eller överpronation . De flesta människor är dock få shin spjälor från upprepad påverkan i samband med promenader eller löpning . Shin spjälor kan förebyggas med rätt skor , varm -ups och stretching . Instruktioner
1

Bär ordentliga sittande löparskor . Äldre skor kanske inte längre kunna dämpa dina fötter från effekterna av promenader .
2

Värm upp innan du går för en lång eller snabb promenad . Gå långsamt eller jogga på stället i några minuter kommer att lossa dina benmuskler och förebygga skador . Addera 3

Sträck dina benmuskler lätt . Stå nära en vägg och placera ena benet framför det andra . Lägg händerna på väggen och luta sig framåt , böja knäna och hålla hälarna på golvet . Håll denna sträcka för 10 till 30 sekunder . Du kan också placera bollen på foten på ett steg , böj knä och luta sig framåt .
4

Promenad med jämna steg . Längre kliv tvingar dina muskler att arbeta på ett sätt som de inte är vana vid . Detta leder till muskelspänningar .
5

Sluta gå direkt om du känner en skarp smärta i framsidan av underbenen eller smalbenen .
6

Sträck direkt efter din promenad . ( Se steg 3 )
7

Ice smalbenen om du känner någon ömhet . Applicera is på smalbenet området i 10 minuter varannan timme . Addera

[Förhindra att Shin spjälor Medan Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012007012.html ]