Hur man bygger Leg Muscle for Speed
ingenting
Visa fler Instruktioner
Vikt Train använda styrketräning Principer
1
Använd explosiva rörelser i alla ben - övningar snarare än bodybuilding - stil utbildning som används i de flesta hälso - klubbprogram . Bodybuilders handlar om att använda alla muskelfibrer och ökande storlek , medan hastighets utbildning kräver att du koncentrera sig på de snabba muskelfibrerna .
2
Lägre vikter långsamt och under kontroll , men lyfter vikter så snabbt som möjligt . Med knäböj , stiger snabbt nog så att hälarna faktiskt lämnar golvet något. Addera 3
Använd tunga vikter och lägre repetitioner ( 3-5 ) efter uppvärmning med hjälp av lättare vikter . Low upprepningar avfyra snabba muskelfibrer till skillnad från de högre reps , som använder antingen långsam muskelfibrerna eller båda. Addera Repetera Aktivitets
4
Practicing aktiviteten att musklerna kommer att användas för att leda till pålagd hastighet. Som kampsporter experten Bruce Lee skrev i sin bok , " Tao of Jeet Kune Do " : " ... hastighet beror på ekonomi av känslor " och sälja " ... konstant mekanisk borr ( öva aktivitet) är viktigt . "
5
Öva både långsamt och ett högt tempo . Den långsamma takten gör att din kropp tid att förstå när musklerna behöver för att avfyra , och snabb utbildning tillämpar denna insikt till handling .
6
Avkoppling av icke - arbetande musklerna gör att de aktiva musklerna den frihet de behöver för fullständig , snabb kontraktion .
Tåg antagonistiska muskler
7
Svaga antagonistiska muskler fungerar som pauser och bromsa de arbetande musklerna och leda till skador . Ett bra exempel är det stora antalet hamstring drar och påfrestningar som drabbar professionella fotbollsspelare .
8
Införliva bencurl , raka ben marklyft och utfall i ditt program , och arbeta dem med så mycket betoning och entusiasm som du ger de starkare lårmusklerna .
9
Öka din flexibilitet , speciellt i hamstrings , genom att sträcka efter dina muskler är varma ( kalla muskler kommer att försöka dra ihop ) .
Addera
[Hur man bygger Leg Muscle for Speed : https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032481.html ]