Hur man bygger Leg Muscle for Speed ​​

Muskler består av långsamma rycka och snabba muskelfibrerna . Slow - muskelfibrerna används för uthållighetsaktivitetersom att köra ett maraton , medan de snabba muskelfibrerna används för explosiva rörelser som att köra en sprint . Utbildning av snabba muskelfibrerna bygger benmusklerna för hastighet , som inte repeterar aktiviteten musklerna ska användas till , och utbildning av antagonistiska musklerna så att de inte fungerar som bromsar genom att arbeta mot de aktiva muscles.Things Du behöver
ingenting
Visa fler Instruktioner
Vikt Train använda styrketräning Principer
1

Använd explosiva rörelser i alla ben - övningar snarare än bodybuilding - stil utbildning som används i de flesta hälso - klubbprogram . Bodybuilders handlar om att använda alla muskelfibrer och ökande storlek , medan hastighets utbildning kräver att du koncentrera sig på de snabba muskelfibrerna .
2

Lägre vikter långsamt och under kontroll , men lyfter vikter så snabbt som möjligt . Med knäböj , stiger snabbt nog så att hälarna faktiskt lämnar golvet något. Addera 3

Använd tunga vikter och lägre repetitioner ( 3-5 ) efter uppvärmning med hjälp av lättare vikter . Low upprepningar avfyra snabba muskelfibrer till skillnad från de högre reps , som använder antingen långsam muskelfibrerna eller båda. Addera Repetera Aktivitets
4

Practicing aktiviteten att musklerna kommer att användas för att leda till pålagd hastighet. Som kampsporter experten Bruce Lee skrev i sin bok , " Tao of Jeet Kune Do " : " ... hastighet beror på ekonomi av känslor " och sälja " ... konstant mekanisk borr ( öva aktivitet) är viktigt . "
5

Öva både långsamt och ett högt tempo . Den långsamma takten gör att din kropp tid att förstå när musklerna behöver för att avfyra , och snabb utbildning tillämpar denna insikt till handling .
6

Avkoppling av icke - arbetande musklerna gör att de aktiva musklerna den frihet de behöver för fullständig , snabb kontraktion .
Tåg antagonistiska muskler
7

Svaga antagonistiska muskler fungerar som pauser och bromsa de arbetande musklerna och leda till skador . Ett bra exempel är det stora antalet hamstring drar och påfrestningar som drabbar professionella fotbollsspelare .
8

Införliva bencurl , raka ben marklyft och utfall i ditt program , och arbeta dem med så mycket betoning och entusiasm som du ger de starkare lårmusklerna .
9

Öka din flexibilitet , speciellt i hamstrings , genom att sträcka efter dina muskler är varma ( kalla muskler kommer att försöka dra ihop ) .

Addera
[Hur man bygger Leg Muscle for Speed ​​: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032481.html ]