Hur man undviker Shin spjälor på en treadmil

Shin spjälor är mycket obehagligt och många löpare hitta dem att vara försvagande . Smärtan från Shin spjälor kan pågå i mer än 24 timmar och kan vara ett hinder för din förmåga och vilja att hålla igång . Här är några sätt löpare kan undvika shin spjälor när datorn körs på ett löpband . Instruktioner
1

Gör lite lätt stretching aktivitet för att värma upp musklerna . Ett bra sätt att sträcka på vadmusklerna är att förlänga dina ben och placera undersidan av foten mot en vägg medan hälen på foten vilar på golvet . Undersidan av foten bör inte vara helt platt mot väggen . Du bör låta ett litet utrymme mellan väggen och hälen på foten . När du är i detta läge , luta in foten lätt att sträcka ut vadmuskeln . Gör detta för varje ben i ca 30 sekunder .
2

Sträck ut dina muskler innan du kör , betala extra uppmärksamhet åt vadmusklerna . Addera 3

Ställ in löpband i minst en 3,0 lutning . En brant lutning hjälper dig att undvika shin spjälor .
4

Fortsätt att köra i måttlig takt .
5

Delta i en fem minuters svalna period innan du kliver utanför löpband .
6

Bestäm nästa dag om du kunde förhindra benskydd spjälor . Om inte, kanske du vill köra på en högre lutning eller kanske i en långsammare takt . Experimentera med löpband inställningar för att uppnå optimala inställningar för att förhindra benskydd spjälor . Addera

[Hur man undviker Shin spjälor på en treadmil: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020860.html ]