Hur fixar Shin spjälor för Running
Ice pack
Skyddsskor
Visa fler Instruktioner
1
Vila och undvika ansträngande aktiviteter som kommer att sätta mer belastning på benet eftersom detta kommer bara förlänga din återhämtningsperiod. Spring inte . Istället ersätter din vanliga träning med låg effekt övningar som att simma eller stationär cykling .
2
Lindra smärtan genom isbildning benet med is förpackningar för 15 till 20 minuter , ungefär 4-8 gånger om dagen beroende på din skada . Addera 3
Höj benet på natten för att minska svullnad . Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning rekommenderar att upphöja den drabbade skenbenet ovanför ditt hjärta för att hjälpa till att läka din shin skena .
4
Bär skyddsskor för att dämpa foten och benet mot påverkan och stress dina aktiviteter . Släng gamla utslitna löparskor som inte längre ger tillräcklig dämpning . Brist på stöd från dina skor kan orsaka extra påfrestning på din smalbenet som kan förvärra ditt tillstånd .
5
Resume köra på ett gradvis sätt när alla symptom på din shin skena försvinna. Kör inte tills du är helt återställd. Addera
[Hur fixar Shin spjälor för Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020532.html ]