Hur fixar Shin spjälor för Running

Shin skena är en vanlig skada bland löpare . Shin spjälor eller mediala tibia stressyndrom hänvisar till smärta längs den stora ben framför din underbenet ( skenbenet eller skenbenet . ) Stress och effekterna också tillfogas den bindväv som fäster musklerna till benet . Orsaker är skador och hög påfrestning på området vanligtvis från att köra , tävlar eller hoppning . Enkla konservativa behandlingar är ofta effektiva i healing benskydd spjälor . Detta är vad du behöver
Ice pack
Skyddsskor
Visa fler Instruktioner
1

Vila och undvika ansträngande aktiviteter som kommer att sätta mer belastning på benet eftersom detta kommer bara förlänga din återhämtningsperiod. Spring inte . Istället ersätter din vanliga träning med låg effekt övningar som att simma eller stationär cykling .
2

Lindra smärtan genom isbildning benet med is förpackningar för 15 till 20 minuter , ungefär 4-8 gånger om dagen beroende på din skada . Addera 3

Höj benet på natten för att minska svullnad . Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning rekommenderar att upphöja den drabbade skenbenet ovanför ditt hjärta för att hjälpa till att läka din shin skena .
4

Bär skyddsskor för att dämpa foten och benet mot påverkan och stress dina aktiviteter . Släng gamla utslitna löparskor som inte längre ger tillräcklig dämpning . Brist på stöd från dina skor kan orsaka extra påfrestning på din smalbenet som kan förvärra ditt tillstånd .
5

Resume köra på ett gradvis sätt när alla symptom på din shin skena försvinna. Kör inte tills du är helt återställd. Addera

[Hur fixar Shin spjälor för Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020532.html ]