Olika typer av sträckor för att förebygga Shin spjälor

Shin spjälor är ett smärtsamt tillstånd där senorna i underbenet är delvis dras bort från skenbenet , även kallad skenbenet . Shin spjälor påverkar många idrottare eftersom de orsakas av motionsrelaterade aktiviteter . Specifika sträckor kan bidra till att förhindra benskydd spjälor . Andra metoder för förebyggande innefattar skor som passar ordentligt , motionera på plan mark och mjuk mark om möjligt , gradvis bygga uthållighet och intensitet i en workout rutin och värmer upp långsamt . Vägg Höj

Stand vänd bort från en vägg med hälarna ungefär 12 inches från väggen. Luta bakåt så att din att dina skinkor och axlar vilar mot väggen . Böj tårna uppåt samtidigt hålla hälarna på marken . Flytta tårna och foten bakåt mot marken , men inte tillåter dem att vidröra marken . Flex dem uppåt och nedåt. Upprepa långsamt för totalt 12 till 15 repetitioner . Bygg upp till två eller tre uppsättningar under tiden som du får mer vana vid övningen .

Hälar och tår

Gå på tårna för ca 60 fot . När du gör det , hålla benen raka och rotera benet runt från höften när du kliver framåt . Ta små steg och sluta om du känner smärta . Efter att gå på tå , gå för samma sträcka på hälarna med tårna pekade uppåt . Återigen , underhålla rakhet i benen och ta någorlunda små steg . När du bygger styrka , kan du utföra dessa två manövrar med högre , längre , hoppa över steg .
Ankelrota

Flytta dina vrister , en i taget , genom hela deras rörelseomfång . Utför denna sträcka när du sitter . Börja med att böja foten uppåt och hålla positionen . Peka sedan tårna nedåt och håll den positionen . Rotera foten åt vänster och sedan till höger , håller varje position i minst fem till 10 sekunder . Fortsätt detta mönster i fem minuter med varje fotled . Addera

[Olika typer av sträckor för att förebygga Shin spjälor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022089.html ]