Hur man snabbt blir av med skenbensspjälor [&lär dig hur du förebygger dem också]

Försäsongen är nog en av de värsta känslorna som fotbollsspelare. Faktiskt, om du gillar försäsong är du galet kär i massor av löpning och ömma muskler. College försäsong är förmodligen det svåraste en fotbollsspelare har att springa i sin fotbollskarriär och skenbenen kan presentera sig för dig. Gymnasiespelare som idrottar mycket kan också vara utsatta för detta. Notera: Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Proffs jämfört med gymnasie- och högskolefotboll

Proffsfotbollsspelare kommer inte riktigt ur form och deras försäsong är inte förhastad som college, så proffs försäsong är inte så illa. På College har du bara några veckor på dig innan din första match och lagligt kan du inte träna som ett lag till ett visst datum. Så under 7 dagar gör du massor av 2-om-dagen och till och med 4-a-days.

Gymnasiespelare som spelar mycket (oftast spelar för många spel eller också spela basketboll eller springa spår ) är benägna att få skenbensskenor. Benskenor kan hända på bara 2 eller 3 dagars spel flera timmar per dag. Tänk på att spela två matcher fotboll en dag och sedan nästa dag träna för basket eller en turnering. Om spelaren fick vila några dagar efter denna nedkylning, men tänk dig att ha fler övningar och spel.

Berättelsen om mina benbensskenor

Förutom några mindre tider av ömhet, den enda gången jag verkligen haft benbensbleck var när jag åkte till Florida för Info Sport Pro Combine. Vid proffs kombinera , du har 2 eller 3 dagars intensiv träning och spel framför 20+ proffstränare från MLS till 2 ^nd &3 ^rd Nivåklubbar. Strax efter Florida, Jag hade ett flyg till Kansas City ( MLS ) för en rättegång som mina collegetränare Charlie Hatfield &Butch Lauffer satte upp åt mig. (tack hörni)

Mina första två dagar i Kansas City hade jag benbensskenor, vilket gjorde det svårt att göra vissa saker men inte tillräckligt svårt för att hålla mig borta från en rättegång eller ett spel. Jag tror att det enda som kunde ha hindrat mig från att få benskenor skulle vara om jag var mer vältränad när jag gick in i skördetröskan. Om jag kunde ha ställt mig i fler 2 om dagen situationer och mer intensivt spelande. Detta hade gjort min kropp lite mer redo även om vem som helst skulle ha haft ont i musklerna.

Vad är Shin Splints

Benskenor är mycket ömma muskler på insidan eller utsidan av skenbenet. Vissa människor beskriver dem som mikrotårar som gör det svårt att ens gå ibland. Spelare som är mer bowlegged kommer att få smärtan på insidan av skenbenet men spelare som är mer knäböjda kommer att få dem på utsidan av skenbenet.

Orsak till benskenor

Den vanligaste orsaken är överdriven aktivitet inom sport. Detta gäller särskilt för stop and go-sporter som t.ex fotboll, tennis, &basket . Dessa sporter ser många benskenor, liksom tunga löpare.

I början av din säsong, som jag sa tidigare, strama vadmuskler, din fotstruktur – alla är bidragande faktorer till skenbensskenor.

Smärta i benskenor gör mest ont för att höja tårna. Så att gå, jonglering, och i stort sett allt du gör inom fotboll kan irritera dina ben när du har smalbensskenor.

Behandling

Försök att eliminera så mycket aktivitet du kan, eftersom även att gå för mycket kommer att hindra det från att läka snabbt. Behandlingen bör ske i 2 steg.

Fas I

RIS: Resten, Is, Kompression, Elevation. Jag vet att jag har förklarat detta många gånger men vila är bäst! Speciellt för ungdomar, att minimera riskerna i samband med bristande läkning är inte värt det. Snacka om aversionsterapi! Ingen vill spela i smärta om detta kan undvikas.

Korrekt tejpning: Kolla in den här bilden nedan som ett bra exempel på hur man tejpar ordentligt (med denna tejp) för svåra smalbensskenor.

Fas II

Efter att du har tillåtit vila och känner förbättring i dina smalben är det när jag skulle introducera den andra fasen av återhämtningsbehandlingen.

Stretching: Kalven sträcker sig dubbelriktad. Med detta menar jag när du verkligen sträcker på vaden genom att luta dig framåt och din fot förblir platt på marken. Den andra är när din häl är på marken, tårna höjs och du lutar dig framåt mot en vägg eller annat stabilt föremål. Ankel "pumpar" (där du pumpar din fotled som om du trycker på en gaspedal i din bil långsamt upp och ner - all rörelse kommer från fotleden).

Massage: Jag rekommenderar ENDAST massage av en licensierad proffs som vet hur man masserar för blodflödet, läkning &återhämtning. Rätt applicerad massage kan påskynda blodflödet och läkning till området, minska smärta och inflammation. Den bästa tekniken inkluderar vadmusklerna, anklar och fötter, de övre yttre och främre delarna av låret samt smalbenen.

Den direkta, tryck nedåt bör göras försiktigt. Terapeuten ska applicera direkt tryck med fingertopparna på vardera sidan av skenbenet och trycka på direkt ner. Du kan se YouTube-videor av terapeuter som "gnuggar" på båda sidor av smalbenet i en uppåtgående rörelse, men detta är inte lika effektivt som det direkta trycket nedåt. Det här är inte heller en snabb massage. Upprepa denna rörelse från basen av smalbenet mot knät.

Förebyggande

Utanför din livsstil, det finns inte mycket du kan göra för tillfällen när du har 2- eller 3-dagars försäsonger eller tunga rättegångsliknande möjligheter. Du kommer att få ont och skada dig då och då. Jag skulle säga att om vi kan hålla vår kropp i toppform genom att värma upp rätt, stretching, &träna stark 6 dagar i veckan, vi kan vara bättre förberedda.

För tillfällen när du har provspel eller försäsong måste du se till att du tränar så hårt och mycket du kan de 20 dagarna före evenemanget. Tre dagar innan evenemanget fungerar inte lika hårt. Du måste återhämta dig + vid det här laget borde du redan vara i form och redo.

• Komma i form &Hålla sig i form.
• Förbered dig för evenemang som provtagningar, löpartävlingar, turneringar genom att öka din träningsintensitet.
• Ortoser / innersulor kan hjälpa för vissa personer som ofta får skenbensskenor. Jag vet att butiker som specialiserar sig på att vara exklusiva för löpare kan ge utmärkta rekommendationer för vilken typ av skor du bör bära att träna i också.
• Överdriv inte träningen om du inte behöver. Försök att bygga långsamt om du har tid.
• Integrera massage och stretching i dina vanliga "bästa praxis"-metoder. Speciellt när du ökar din träning. Du kan också sedan lära dig hur du gör några av dessa metoder själv.
• Ytan spelar roll. När du tränar, se till att du stannar på mjukt gräs eller använd sandbanor när det är möjligt. Ge din kropp en paus! Speciellt i Texas under försäsongsmånaderna på sommaren, marken kan vara lika hård som betongen!

*Kom ihåg, Jag är inte legitimerad sjukvårdspersonal eller massageterapeut. Detta är endast i informationssyfte och du bör alltid träffa en professionell för eventuella skador!

[Hur man snabbt blir av med skenbensspjälor [&lär dig hur du förebygger dem också]: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043299.html ]