Hur bli av och förhindra Shin spjälor

Även vanligare bland nya löpare , kan även veteran löpare har problem med benskydd spjälor från tid till annan . Nya löpare kan betona sina smalbenen bara för att de inte är vana vid de fysiska kraven för löpning , där erfarna löpare kan stressa sina smalbenen genom att köra uppför eller nedför sluttningar eller bara från enkla över utbildningen . I denna artikel kommer jag att förklara hur man läka smalbenen snabbare och vad man ska göra för att hålla det från att hända igen . Instruktioner
1

Healing : Sänk din intensitetsnivå med 2 /3 eller om ni smalbenen är riktigt öm sedan sluta köra i minst en vecka . Oavsett hur beslutsam du är att fortsätta köra kommer du bara att orsaka mer av ett problem och till slut förlora mer tid . Om du först kan försöka att skära dig köra ned med 2/3 detta kommer förhoppningsvis att ge benen en chans att vila och läka utan att förlora din kardiovaskulär uthållighet . Om detta inte är tillräckligt sedan klippa ut kör alla tillsammans tills du inte har mer ont
2

Healing : . Is och värme . Isbildning och uppvärmning skadad muskelvävnad har visat sig hjälpa påskynda läkning i de flesta fall och är lätt att göra hemma . Ice smalbenen under 5 minuter genom att ta företrädesvis en "mjuk" kylpåse och linda in den mot smalbenen med hjälp av ett ess bandage . Efter 5 minuter är upp ersätta isen pack med en värmedyna eller uppvärmd ris påse och låt den stå i fem minuter . Upprepa för 20 till 30 minuter flera gånger om dagen. Is och värme åtminstonei sittande ställning med benen i höftnivåmen helst om Addera 3

Förebyggande: . Motion . Det finns några enkla övningar som du kan göra för att bidra till att stärka dig benskydd muskler men de bör bara göras om du för närvarande inte har benskydd spjälor . Toe höjningar är vanligt mest effektiva , och kan göras nästan var som helst du har ett steg . Att prestera en tå höjning monter på kanten av ett steg med tårna hängande i steget . Med kanten av steget kommer över bågen av maten sänka dina tår så långt du kan fick sedan lyfta upp dem så långt du kan utan att låta höfterna luta sig tillbaka . Gör 10 till 12 repetitioner 3 gång igenom . Om detta är för lätt kan du alltid använda en fot i taget
4

Förebyggande : . . Shoe Val och hållbarhet

Först när man väljer ett par nya löparskor ihåg att köra skor finns i många olika typer . Vissa är för trafik på spår , andra på vägen , en del är för heaver löpare , även om de flesta är för lättare sådana. Så om du är serös om att köra så att du hittar en skoaffär som har fattbar personal . Om du inte kan hitta någon som vet , här är grunderna . Väg skor har en relativt grundläggande slitbana och har oftast en massa tyg ventilationspaneler. Trail skor har en mycket mer knölig slitbana och vanligtvis färre och mindre ventilationspaneler . Om du är en lätt löpare (under £ 160 ) då de flesta skor kommer att fungera för dig . Om du är en tung löpare (över £ 160 ) måste du se till att du får en sko med styvt stöd och massor av kudde och studs .

Andra är skor inte gjorda för hållbarhet . För en genomsnittlig löpare ( i genomsnitt 7-12 miles per vecka ) en dyr par löparskor varar bara ca 6 månader . Om du är tyngre som jag skär sedan den tiden i hälften . Ett gammalt par skor kan inte bara orsaka saker som shin spjälor , fotled och valv problem, men till och med knä , höft och ländrygg frågor samt
5

Förebyggande : . Diet är också viktigt för att förebygga skada. Om du inte är ordentligt underblåsa din kropp då det inte kommer att prestera när den är som bäst med helande ordentligt . De flesta kostrelaterade orsaken till belastningsskador såsom benskydd spjälor , är B -vitamin -och proteinbrist , men främst kalori brister . När du inte har tillräckligt med kalorier kommer över långa tidsperioder ( ihållande viktminskning ) det gör det mycket svårare för kroppen att läka sakta din läkningstiden . Addera

[Hur bli av och förhindra Shin spjälor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020830.html ]