VO2 Max Trainer pass

Om du menar allvar med din konditionsträning , är lika viktigt som VO2 max , som representerar den maximala mängd syre kroppen kan använda under träning ingen mätning . Inte alla idrottare genomgår VO2 max träning , men belöningen är väl värt det . Ju högre VO2 max , desto längre och snabbare kommer du att kunna köra , cykla eller simma . Det bästa sättet att öka detta är genom intervallträning . Basic Workout

Det enklaste och snabbaste VO2 max träning är att värma upp i 10 minuter , köra i snabbare takt än du kan hålla i sex minuter , sedan svalna i 10 minuter . Om du befinner dig ont om tid eller bara vill ändra din rutin , är det här passet perfekt . Det är emellertid inte den bästa eller mest effektiv träning. Därför att upprätthålla toppfart för en sådan längre tid skatter kroppens energinivåer , om den utförs på rätt sätt kan du finna dig utmattad och inte kan fortsätta längre i slutet .
30/30 och 60/60 intervaller

30/30 och 60/60 intervaller är perfekt för löpare på ett medium kondition eller de nya till VO2 max träning . Den 30/30 intervaller börjar med en lågmäld 10 - minuters uppvärmning , följt av en hård 30 -sekunders körning , sedan en enkel 30 -sekunders jogga . Alternativa de hårda och lätt springer så många gånger som du kan, med början minst 12 intervaller . Helst bör du sträva efter att kunna göra 20 av dem . När du befinner dig konsekvent kör 20 uppsättningar av 30/30 intervaller , kanske du vill utmana dig själv vidare med en ännu mer intensiv träning . Den 60/60 intervall är samma sak, men i stället för 30 sekunder , du sprinten och jogga i 60 sekunder vardera. Börja med sex intervaller och bygga upp till 10 . Addera Hill Intervaller

Om du söker för att utveckla makt , styrka och snabbhet , korta hill intervall av 20 till 90 sekunder vardera är stora. Men för VO2 max utbildningssyfte , längre hill intervall är nyckeln . Dessa är ett bra sätt att växla upp din rutin eftersom snarare än att fokusera på korta skurar av hög intensitet följt av en längre viloperiod , de införa längre sprutar av medelintensiv träning med en kortare viloperiod , så att du kan ligga kvar på 100 - procent VO2 max för ett större tid tid. För att starta , välja hur länge varje intervall - antingen två eller tre minuter . Sedan, efter uppvärmning med 10 minuters jogga , köra hårt uppför i två eller tre minuter , sedan jogga tillbaka till startpunkten och upprepa . Det här är en extremt svår träningspass och du måste takten själv så att du kan avsluta utan att sakta ner . Löpare på ett medium kondition ska försöka en uppsättning av fyra på två minuter vardera eller en uppsättning tre på tre minuter vardera .

Laktat Intervaller

Laktat intervall , vilket fokusera på att bygga upp din laktat tröskel , är en av de mest utmanande träning som du kan göra och bör inte behandlas lättvindigt . Ju högre laktat , ju längre du kommer att kunna utföra en högintensiv träning . Laktat tröskeln är när laktat börjar ansamlas i blodet i en snabbare takt än det kan avlägsnas , vilket resulterar i tillsatsen av obuffrad syra till blodet. Effekten är omedelbar - du kommer att känna som om du måste stanna och kräkas . Innan du börjar överväga att bygga upp din kondition med andra typer av intervallträning . Eftersom laktat intervaller beroende av relativt noggranna mätningar av avstånd , de är bäst på ett spår . Börja med en 10 - minuters uppvärmning . Kör hårt för 800 till 1200 meter , vilket är två till tre varv på en fullstor bana . Sedan jogga 400 meter , eller ett varv . För att slutföra det här träningspasset bör du täcka totalt 5.000 meter i dina snabba körningar . Addera

[VO2 Max Trainer pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032466.html ]