En timmes träning:Intervaller efter känsla

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathleter älskar alla prylar och all data – särskilt när det kommer till cyklar och ridning – men att lära sig träna efter känsla är lika viktigt, särskilt vid den här tiden på året. Det här träningspasset med intervaller för känsla från tränaren Marilyn Chychota hjälper dig att satsa på dina egna ansträngningar och tvingar dig att lyssna på din kropp och lita på biofeedback.

Börja med en 10-minuters enkel uppvärmning, bygg försiktigt upp ansträngningen mot slutet och fokusera på en högre kadens. Därefter slår du fyra set med 10-sekundersintervaller med hög kadens (tänk 100 RPM+), med 90 sekunder lätt mellan varje. Det här är korta och skarpa intervaller, så se till att koncentrera dig på att trampa och få upp varvtalet per minut snabbt.

Nästa set omfattar sex uppsättningar av en minuts hårda ansträngningar, följt av 90 sekunders enkel återhämtning. Dessa är svåra "av känsla", tänk på 8-9/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) och se till att du taktar dem väl, så att den första är lika stark som den förra.

Den sista delen av träningspasset omfattar två uppsättningar av fem minuters intervaller med måttlig ansträngning, runt 7/10 RPE, med en kadens mellan 90 och 105 RPM. Ta två minuter lugnt mellan var femte minut. Se till att hålla ansträngningen måttlig – inte svårt! Efter att ha slutfört intervallerna efter känsla, svalna lätt till en timme.

Intervaller efter känsla

Uppvärmning

10 minuter lätt

Huvuduppsättning

4 x 10 sekunder snabbt vid hög kadens, 90 sekunder lätt

6 x 1 minut hårt, 90 sekunder lätt

2 x 5 minuter måttlig ansträngning vid 90-105 rpm, 2 minuter lätt

Kylning

Lätt snurr

För fler träningspass från tränaren Marilyn Chychota, kolla in henne webbplats .

[En timmes träning:Intervaller efter känsla: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053975.html ]