Hur man gör VO2 Intervaller på en Spin Bike

Om du gör aerob träning intervall på en spin cykel , kan du öka din lungkapacitet . Dessa intervall kallas ofta VO2s . De är svåra , men de är korta och få dig att må bra efteråt . Prova det här träningspasset nästa gång du är på en spin cykel . Instruktioner
1

Stretch i 5 till 10 minuter .
2

Få på din spin cykel och värma upp i ett lugnt tempo i 15 till 20 minuter . Öka sakta motstånd . Addera 3

Öka motståndet på cykeln så att din kadens är cirka 80-90 varv per minut . Gå hårt i 3 minuter ! Du kan växla mellan att stå och sitta om du väljer , men stå inte hela tiden .
4

Efter 3 minuter , minska din motståndskraft och sakta ner under 4 minuter . Låt din puls att minska.
5

Upprepa intensiva 3 - minuters intervall och 4 minuters vila två gånger till.
6

Efter denna andra uppsättning , du ' ll vara mycket trött . Spin i långsam takt tills din puls återgår till det normala . Addera

[Hur man gör VO2 Intervaller på en Spin Bike: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006569.html ]