Weekly Bodybuilding pass

Bodybuilding är mer än bara ett sätt att utöva , det är en sport med specifika mål och utbildning . Bodybuilders träning året runt och ofta tävla ett par gånger per år . Medan målet med vecko bodybuilding träning är att bygga muskler, är en symmetrisk kropp också mycket viktigt. En bodybuilder måste arbeta alla muskelgrupper 1-2 gånger i veckan och hålla kroppsfettet i schack med konditionsträning . Dela upp

Bodybuilders vanligtvis inte gör hela kroppen träning två eller tre gånger i veckan . Istället använder de en delad rutin . Du kan göra en två - dagars split där du arbetar överkropp och underkropp på separata dagar och göra varje träning två gånger i veckan . Ett annat alternativ är en tre - dagars split . Dag kunde vara bröst och rygg , är dag två ben och dag tre är axlar och armar . Med denna typ av split , kan du ta en hel dag ledigt och göra varje träning två gånger i veckan . Ytterligare ett alternativ är att göra varje träningspass en gång och göra det på måndag , onsdag och fredag ​​, omväxlande med hjärt - bara dagar .

Sets , representanter och Vikt, Oh My
< p > Bodybuilding träning innebär en stor mängd träning varje vecka . Du gör flera uppsättningar av olika övningar för varje muskelgrupp . The National Styrka och Conditioning Association rekommenderar 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner för varje övning du väljer . Om du är ny på den här typen av träning , börja med bara två eller tre uppsättningar och göra 10 till 12 reps . När du blir starkare och kroppen blir vana vid detta belopp , öka vikten med fem till 10 procent och lägga till en uppsättning åt gången . Addera Arbeta hela paketet

Vecko bodybuilding träning inte lämnar någon muskel utan uppsikt . Det innebär att du arbetar din rygg , bröst , axlar , biceps , triceps , underarmar , abs , glutes , quadriceps , hamstrings och vader . Beroende på hur du delar din träning , och hur mycket tid du har att träna , välja minst tre övningar per muskelgrupp . Tåg från olika vinklar med fria vikter , kablar eller till och med maskiner . Till exempel , för bröstet som du kan utföra en plan bänk skivstång bröstpress , luta hantel flys och armhävningar . Prova nya saker och ändra din träning var sjätte till åttonde vecka för att hålla musklerna växer .
Ge inte upp din löpband

Ja , bodybuilding träning fokusera på att utöka din muskler , men det betyder inte att du inte ska göra hjärt . Cardio är viktigt för din hälsa och håller kroppsfettet i schack . Om du bara fokusera på styrketräning , är det möjligt att du kommer att lägga till fett och muskler på din kropp med din kost . Det innebär att det blir svårare att komma i form för tävlingar eller bara behålla en hälsosam kroppsfett . Utför cardio 3-5 gånger i veckan i 30 till 60 minuter. Utför högintensiv intervallträning varvas med lägre intensitet , steady state cardio . Addera

[Weekly Bodybuilding pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007368.html ]