Indoor Cycling Träningsprogram
Din personliga inomhuscykling träningsprogram beror på dina mål . Om du är bara intresserad av att utveckla kondition , är inomhus cykling ett bra sätt att göra det , och du behöver inte oroa dig för att imitera de verkliga utmaningarna i att cykla på vägen . Cyklister som så småningom vill ta träningen utanför , dock, och ut på vägarna med nya färdigheter kommer att vilja utforma ett program för att uppfylla sina ridning mål. Inkludera alltid en uppvärmning och cooldown i din dagliga träning . Addera ditt program
Designa ditt träningsprogram för att inkludera en mängd olika träningstyperatt diversifiera dina styrkor och öka din kondition . Den träning som beskrivs nedan - tempo , intervall och backe - är bäst i rotation för att maximera din kondition . Om du bara vill träna , varierar dessa pass mer eller mindre som du vill, så länge du får variation . Cyklister som planerar att göra uthållighets rider, såsom århundraden gradvis bör öka sina tempo rider till nära eller lika med längden på den planerade ride. Hill träning och intervallpass bör ingå att bygga benstyrka för kuperad rider och tävlar förmåga och hastighet .
Tempo pass
Tempo träning är rider på en även tempo du kan hålla tag i ett bekvämt aeroba pulszon , du bör kunna tala , även om takten bör vara något utmanande . Du kan behålla detta även takten för en tid som passar din aktuella konditionsnivå . För nybörjare kan det vara 30 minuter eller mindre , avancerade ryttare kan göra en inomhus cykling tempo träning på 90 minuter eller längre , beroende på deras uthållighet och mål
Intervall och Hill pass
< . br >
Intervall och backen pass inomhus cykling är liknande i att intensiteten ökas periodvis under en kort tid , sedan reduceras till en hanterbar svårigheter för återvinning , denna cykel upprepas under hela träningspasset . Skillnaden ? Intervallpass vanligtvis ökar cykelhastighet, medan backen träning simulera kullar genom att öka motståndet . Intervall träning bygga upp din förmåga att sprint och accelerera snabbt , som ni kanske vid passage av en konkurrent i ett lopp eller skjuta hårt till mållinjen . Hill träning öka din benstyrka att göra verkliga kullar lättare i det långa loppet . Addera
[Indoor Cycling Träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006524.html ]