Bra Elliptical pass

elliptiska maskiner är träningsredskap som ger en skonsamma alternativ till löpband eller gatu igång . En elliptisk maskin simulerar rörelser körs samtidigt vaggar benen när de svänger fram och tillbaka . Elliptiska maskiner att undvika att sätta en hel del vikt på lederna , vilket kan bidra till att förebygga allvarliga skador . Som med ett löpband, kan elliptiska maskiner kan användas för olika träning. Sprint

Hellre än att hålla sig till en takt under en 25 - eller 30-minuters elliptisk träning , är ett bra sätt att blanda upp din rutin för att blanda sprint intervaller var så ofta . Detta kan göras genom justering av hastighetsinställningen på den elliptiska . Detta kommer att möjliggöra för en explosion av snabbare tempo igång, följt av en återgång till normal takt. Sprint kan vara mellan 15 till 30 sekunder , varvat mindre ofta i början. En bra starthastighet kan vara en gång var åtta till 10 minuter . När du ökar din kondition , kan du flytta dem närmare varandra .

Hills

Ett annat sätt att den elliptiska maskinen att fungera för dig är att införliva lutning och motstånd funktioner. Detta kan simulera att köra uppför en backe eller över svår terräng . Denna idé liknar en sprint träning , bara det bygger på motstånd för att bygga muskler . På flackare terräng inställningarna , den elliptiska fungerar kalven och quadriceps muskler ; på en sluttning , det fungerar hamstrings och gluteus musklerna ( se Referenser 1 . ) blanda förändringar i lutning med några minuter , gradvis flytta dem närmare varandra . Addera Bakåt

en av de mest effektiva sätten att få en bra träning på en elliptisk , och en som använder en speciell funktion på vissa maskiner , är att gå bakåt istället för framåt ( se Referenser 1 ) . Genom att vända riktning , kommer den elliptiska maskinen träna olika muskelgrupper , såsom hamstrings och gluteus muskler som inte betonas som gå framåt så mycket . Pröva olika motståndsinställningar, men det gick bakåt för ännu fler träningsalternativ.
Övre och nedre kroppen

När du använder en elliptisk maskin , har du möjlighet att bara arbeta benen och underkropp , eller göra en träning av överkroppen samtidigt . Om du verkligen vill bygga upp en svett , slå på överkroppen fungerar och arbeta armarna samtidigt som benen . Du kan tona armarna på detta sätt och bygga muskelmassa med högre inställningar motstånd . Addera

[Bra Elliptical pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020492.html ]