Hur till Öka V02 Max

Dina föräldrar är ansvariga för 50 procent av din VO2 max . Forskning visar att hälften av din maximala syreupptagningsförmågan , även känd som VO2 max , bestäms av genetik , som lämnar den andra hälften upp till dig att öka genom hårt och konsekvent träning , enligt Ed Eyestone , författare till " Hur du kan förbättra din VO2 Max . " Även om en hög VO2 max ger dig en grund för athletic framgång , det finns många faktorer, såsom optimal näring och skicklighet arbete , som bör kombineras med den för att skapa en vinnande strategi i idrott . Instruktioner
Instruktioner
1

Öka din lungkapacitet . Gör mer utrymme för luft i lungorna genom att praktisera yoga . Vissa yogaställningar , såsom bro pose , kommer att öppna bröstet område tillåta mer utrymme för lungorna att expandera vid inandning . Ben Greenfield , författare till " 10 sätt att öka din VO2 Max , " antyder att utöka dina lungor med hjälp av en andningsapparat för detta ändamål , t.ex. en PowerLung tränare .
2

Gör ditt hjärta starkare . Lägg intensitet till din veckans träning regim . Övning fysiolog , Veronique Billat slutsatsen från sin forskning som du måste utföra intervaller på den snabbaste hastigheten som du kan hålla i två till fem minuter för att öka mängden blod som pumpas in och ut , i ett enda slag . Öka din vecka körsträcka kommer också att göra ditt hjärta starkare . Addera 3

Drick tillräckligt med vätska för att stanna ordentligt släckt . Konsumera tillräckligt med vätska för att ersätta de förlorade för att svettas under träning . Ben Greenfield förklarar att hjärtfrekvensen av en uttorkad person som är förhöjd och därmed minska mängden blod som pumpas genom kroppen för varje hjärtslag cykel . Låg blodvolym innebär mindre syre till dina muskler .
4

Öka mängden syre i blodet . Sov i en höjd tält för minst en månad eller tåg på en höjd mellan 8.000 och 12.000 meter , föreslår HigherPeak.com . Komplettera din kost med järn och ferritin piller . Att ha dina hemoglobinnivåer i toppen av den rättsliga sortimentet hjälper dina blodkroppar transporterar mer syre , enligt Ben Greenfield . Addera

[Hur till Öka V02 Max: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006623.html ]