Helgsimträning:4x frisimsintervall

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Det här helgens simpass följer ett enkelt progressivt mönster som hjälper dig att bygga upp aerob uthållighet och täcka mycket avstånd på relativt kort tid. Arbetet med endast band i början av setet hjälper dig att värma upp dig ordentligt, och glöm inte att öka din slagfrekvens (kadens) när takten/intensiteten ökar. Välj ditt träningspass från något av de tre nedan baserat på tillgänglig tid och aktuell kondition. Njut!

Svar:
200 sim/100 spark
12 x 25 @ :40 endast med band
8 x 50 sim @ :45 (nedgång 1-4, 5-8)
100 lätt (omvänd IM-övning)
(gör följande set kontinuerligt, ingen extra vila, all simning fristil)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 nedkylningar
*4 900 totalt*

B:
200 sim/100 spark
8 x 25 @ :60 endast med band
4 x 50 sim @ :55 (nedgång 1-4)
100 lätta simmar
(gör följande set kontinuerligt, ingen extra vila, alla simma fristil)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 nedkylning
*3 800 totalt*

C:
200 sim/100 spark
4 x 25 w/ :30 vila med endast band
4 x 50 sim med :20 vila (nedgång 1-4)
100 lätt simma
(gör följande set kontinuerligt, ingen extra vila, alla simma fristil)
4 x 25 w/ :10 vila
4 x 50 w/ :15 vila
4 x 75 w/ :20 vila
4 x 100 w/ :25 vila
4 x 125 w/ :30 vila
200 nedkylning
*2 400 totalt*

[Helgsimträning:4x frisimsintervall: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054526.html ]