Bra High Intensity Interval Workout Strategi

Lägga mellanrum för att din träning är ett mycket effektivt sätt att förbereda sig för en tävling , eftersom de kommer att göra dig en starkare , snabbare och effektivare idrottsman . Intervaller också lägga variation till en workout rutin , vilket hjälper till att avvärja tristessen som kan leda till inaktivitet . Boka intervallpass för en eller två gånger i veckan , men eftersom de är högre intensitet och kan orsaka skada om de används för ofta . Hitta din Intervall

Nyckeln till effektiva intervaller är att veta vad " hög intensitet " betyder för dig . Det finns flera sätt för att möjliggöra en ansträngning , från pulsmätare som använder din puls för att avgöra graden av intensitet , till upplevd ansträngning där man bedömer intervall intensitet som enbart bygger på hur du känner dig . Bestäm vilken metod du föredrar och vara konsekvent i att använda den för att avgöra var dina intervall längder och intensitet .
Löpning intervall

Intervallträning för löpare kan göras på flera sätt . Banan är ofta det första som kommer att tänka på , eftersom du har en uppmätt mätare för dina intervaller som tillåter dig att exakt jämföra tider och sträckor . En annan vanlig intervallpass kallas Fartlek , eller hastighet spel . I det här fallet , intervall avstånden är godtyckliga och ofta beslutas på plats . Välj ett landmärke i fjärran och ta några steg för att snabba upp din hög intensitet takt, med hjälp av de sista steg i intervallet avta till din vilande takt. Hill repetitioner kan ge mycket hög intensitet intervall , eftersom du ökar höjd och hastighet . Välj en stor kulle som är ungefär 1/4 mil lång . Se hur långt du kan komma på en minut och placera en markör där du slutar . Jogga sakta tillbaka ner och försöka gå längre med din nästa minuters intervall .
Cykling intervall

När cykling , intervaller är bäst på en sträcka av väg som har lite trafik och några hållplatser . Cykelvägar är ofta inte vänligt till dessa pass på grund av gångtrafik och lägre hastighetsgränser på många områden . Hills ger utmärkt tillfälle för intervallträning på cykeln . Hill intervall är mest effektiv när du väljer en rutt som är naturligt kuperad och driva din hastighet på varje lutning . Ett annat sätt att arbeta intervaller i en åktur är att använda tiden . Efter uppvärmning , gör en hög intensitet tidsinställda intervall , återvänder till vila takten för dubbla intervalltiden . Till exempel, om du trycker den i fem minuter din vila kommer att vara 10 minuter . För att öka intensiteten i varje intervall träna på en cykel , välja en högre växel än vad du normalt skulle använda i en given situation . Du kommer att känna det i din insats just nu och i payoff på en ridning händelse . Köpa och sälja Styrketräning intervaller

Vikter kan också ha en viktig plats i intervallet utbildning . Ett vanligt sätt att införliva vikter och andra styrketräningsövningar som intervall arbete är att skapa en tidsinställd krets . Många gym har en krets utrymme avsett för denna typ av arbete ut . Innan du börjar , besluta om fem till 10 styrketräning övningar du kommer att göra med hjälp av maskiner eller fria vikter , eller en kombination av båda . Sedan bestämmer vad du ska göra mellan lyftintervall. Detta skulle kunna jogga på ett löpband , ridning en stillastående cykel , hoppa rep , eller en annan övning som ger dina muskler vila från att lyfta , men håller din puls förhöjda . Efter en 10 - minuters uppvärmning , spendera 1-3 minuter på varje station i kretsen , med en 30 sekunders vila mellan . Till exempel kan du börja med att hoppa rep i ​​två minuter , vila i 30 sekunder , bänkpress i två minuter , vila i 30 sekunder , jogga i två minuter , vila i 30 sekunder , gör arm lockar för två minuter och så vidare .
Addera
[Bra High Intensity Interval Workout Strategi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006610.html ]