Så här testar VO2 på ett löpband
Incline löpband
Visa fler Instruktioner
1
Värm upp på löpbandet genom att gå i en bekväm takt med ingen lutning i 10 minuter . Ta sedan hastigheten upp till 1,7 miles per timme och lutningen till 10 procent . Fortsätt gå på denna hastighet i tre minuter .
2
Ta hastighet upp till 2,5 miles per timme och lutningen till 12 procent . Fortsätt gå i ytterligare tre minuter . Addera 3
Ta hastighet upp till 3,4 miles per timme och lutningen till 14 procent . Fortsätt att gå eller springa i ytterligare tre minuter . Upprepa dessa intervall , lägga till två procent var tredje minut . Din hastighet för minut nio bör vara 4,2 miles per timme , minut 12 5 , minut 15 5.5 , minut 18 6 , minut 21 6.5 , minut 24 7 och minut 27 7.5 . Om du har följt protokollet ordentligt , bör lutningen vara 28 procent i minut 27 . Gå eller springa så länge du kan och sedan stanna. Spela in den tid du har spenderat på löpbandet .
4
Använd Bruce Löpband VO2 max formel för att beräkna din VO2 max . Män bör använda följande formel : VO2max = 14,8 - ( 1.379 x T ) + ( 0.451 x T2 ) - ( 0,012 x T3 ) och kvinnor VO2 max = 4,38 x T - 3.9 . T är den tid du spenderat på löpbandet . Om din totala löpband Tiden är 10 minuter och 30 sekunder , skriver det som 10,5 vid användning av formeln . Addera
[Så här testar VO2 på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005648.html ]