Vilken typ av träning gör kvinnor brottare Do

? Wrestling träning för kvinnor är övningar som riktar sig mot över-och underkropp , samt hjärt- och plyometric motion . Dessa övningar görs oftast i olika kombinationer under en period av en vecka för att gynna kroppen utan att orsaka för mycket stress . Många av dessa övningar kräver också en spotter , särskilt de som använder vikter eller annan gymutrustning , för att förhindra skador . Kardiovaskulära

Konditionsträning , eller motion som höjer din puls under en längre tid , är en integrerad del av alla pass , inklusive pass för kvinnliga brottare . Typiska kardiovaskulär träning för kvinnliga brottare inkluderar shuttle körs och tränar på recumbent cyklar . Buss backar är sprintar gjorda vid olika avstånd , där löparen börjar i mitten av avståndet, sprintar till en ände och sedan tillbaka över centrum till den andra änden , slutligen återvänder till mitt utgångspunkt. Köra på detta sätt ökar flexibiliteten för kvinnliga brottare samtidigt för konditionsträning . Recumbent cyklar är ofta ersättas för att minska belastningen på knälederna som orsakas av att köra .
Lower Body

Styrka och toning i underkroppen skapar balans och en stark kärna . Även rutiner och upprepningar kan variera baserat på brottare , de vanligaste underkroppen träning inkluderar utfall , knäböj och ben lockar . Utfall och knäböj kräver ingen extra träning utrustning . Den kvinnliga brottare kliver helt enkelt fram på ett ben och sänker sin kropp för ett utfall , eller sänker kroppen ner över höftbredd ben för en knäböj . Bencurl kräver en brottare att ligga på magen på en lockmaskinoch lyft curling bar upp med hjälp av hennes lår .
Överkropp

Bygga övre kroppsstyrkatillåter kvinnliga brottare att bättre utföra brottning drag. Övre kroppen träning kan göras med maskiner , som med vertikala pressar eller pressar axeln , eller med hjälp av hantlar och pull - up bar . Till exempel , triceps kickbacks , en gemensam träning för kvinnliga brottare , kräver att du placera din vänstra knä och hand ner på en bänk medan du lyfter en hantel på en 90 - graders vinkel . Bänk eller vertikala pressar träna axlar och armar som brottare skjuter ut på vikten fältet , hålla hennes rygg mot sätet , tills armarna är sträckta .
Spänst

Spänst är träning för att öka samordningen och cirkulation genom att göra snabba, kraftfulla rörelser . Hoppa rep är en plyometric övning som används i många typer av idrottsträning , inklusive brottning. Dubbeltrapphopp är en annan vanligt förekommande brottning träningspass . Brottare står vid foten av en trappa , sätta sig på huk och sedan hoppa upp och landa två steg upp från där de började . Sideways box hopp görs på samma sätt som dubbel trappa hoppar , utom i stället för att hoppa upp trappor , brottare hoppa i sidled över ett litet träningspass låda . Addera

[Vilken typ av träning gör kvinnor brottare Do: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021841.html ]