Basket Vertical Jump Borrar

Performing vertikala hoppa borrar behöver göra en viss typ av träning. Dessa övningar kallas Spänst och producera ström till skillnad från rå styrka . Utför dessa plyometric övningar upp till tre gånger per vecka och successivt öka antalet repetitioner eller set. Utför alltid dessa vid maximal intensitet som mål är inte konditionsträning utan utbildning för en kort explosion av makt . Slalom Hoppar

Utföra slalom hopp kommer att hjälpa till att bygga kraft i benen och öka din vertikala hoppa . Rita en linje eller placera en hoprullad handduk på marken . Placera båda fötterna på ena sidan av linjen och sedan fortsätta att hoppa över linjen , fram och tillbaka , med båda fötterna . Detta kommer att trötta ut benen ut snabbt utan syftar till att öka mängden repetions du gör över tiden. Slalom hopp kommer att öka kraften i vaderna i synnerhet. Köpa och sälja Burpee

Performing burpees är en vanlig övning som används i många sporter , bland annat basket , för att öka hoppa makt . Börja i push -up- läge , stack upp knäna mot bröstet och sedan hoppa från marken . Upprepa detta med smidighet i snabb följd . Hoppa så högt du kan varje gång och gör en push - up när du går in i push-up position. Poängen med en Burpee är inte bara att öka benstyrka men också för att påverka kroppen att lära sig att hoppa högt även i ett trött tillstånd när hjärtfrekvensen är hög . Addera Box - Jump

Placera en låda på ca 2 meter hög framför dig och hoppa på den med tips av fötterna landar på kanten av lådan . Hoppa ner igen och upprepa . Detta är en gemensam konditione övning för basketballers och kommer att öka er vertikala hoppa . Som med de andra övningarna , öka repetitioner och snabbhet med vilken du utför hoppen under loppet av veckor och månader .
Squat Jump

Squat hopp utförs av sänka din kropp in i en hukande ställning och sedan sköt din kropp i ett hopp från denna position . Till skillnad från slalom hopp och box - hopp , kommer squat hopp arbeta låren och hamstrings tungt . Addera

[Basket Vertical Jump Borrar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021845.html ]