Leg Endurance Övningar

bygga muskulär uthållighet i benmusklerna kan ge dig mer energi och kraft , inte bara i din träning men ditt dagliga liv också . Det finns en skillnad i att få uthållighet och helt enkelt bygga styrka : " Muskelstyrka är ett mått på hur mycket du kan lyfta en gång i en maximal situation ansträngning ", säger Emily Fagan , en certifierad styrka och kondition specialist vid Flexibilitet First Fitness vid Citadellet . " Men , är muskel uthållighet ett mått på hur länge en muskel kan hålla upphandlande medan det lyfter en submaximal mängd vikt innan det tröttar och kan inte lyfta något mer . " Knäböj

Klassiska knäböj har länge varit tippad som den överlägsna nedre kropps motion , och av goda skäl : Forskare vid Auburn University fann att män som utförde fulla knäböj under åtta veckor stärkte sina ben och skärpt ligamenten runt knäna. Knäböj kan även gynna resten av kroppen : "Du får större övergripande muskler och styrka från knäböj än från någon annan övning , " säger Jeff Volek , en övning forskare vid University of Connecticut
< br . > Omvänd utfall

Omvänd utfall är bra för att bygga uthållighet i benen , säger Fagan . Detta drag kan göras med eller utan vikter , på gymmet eller hemma . Utfall bakåt till en 90 - graders vinkel lägger mycket mindre stress på knäna än framåt utfall , och därmed vända utfall rekommenderas särskilt för nybörjare . Men avancerade motionärer kan också skörda frukterna . Addera Walking Utfall

motionärer vill förbättra muskulär uthållighet bör fokusera på dynamiska , multi - muskel övningar såsom promenader utfall , råder Kyle Brown, en certifierad styrka och kondition specialist . Walking lunges förbättra gemensamma rörlighet , flexibilitet och muskelstyrka samtidigt som en kardiovaskulär träning . Uthållighetsidrottare som löpare , cyklister och fotbollsspelare kan särskilt gynnas walking lunges , eftersom de förbättrar hamstring styrka och löphastighet .
Trappor

trappor förbättrar kondition liksom muskulär uthållighet . Det fungerar de flesta av de lägre kroppen muskler , särskilt quadriceps , och kräver mycket energi . Enligt Wayne Westcott , Ph.D. , fitness expert och författare till Get Starkare , känna yngre , gå i trappor är en av de mest intensiva cardio pass tillgängliga . " Du lyfter din tyngdpunkt vertikalt ", säger han . Eftersom din kroppsvikt inte stöds som med cykling eller simning , använd dig mycket mer energi och därmed upplever större muskel fördelar .
Kalv Höjer

När du går eller kör , dina hamstrings och vader gör den värsta stöten av arbetet i snurr kroppen framåt . Det är därför det är viktigt att ta med kalv - stärkande övningar i din rutin för att bygga ben uthållighet . Zika Palmer , en maratonlöpare , rekommenderar att införliva enda ben vadpress i din träning minst två gånger i veckan . Addera

[Leg Endurance Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021991.html ]