Secrets att öka Vertical Leap

Ökad hur högt du kan hoppa är viktigt i många sporter , inte bara basket eller friidrott . Plyometric övningar som fokuserar på att bygga explosiv kraft , rekommenderas av de flesta tränare , men förbättra din hoppa förmåga handlar om mycket mer än bara benstyrka . Du kan förbättra snabbt genom att diversifiera din träning ; detta sätt kan du fokusera på mer än bara din underkroppen styrka . Värmer upp

En ordentlig uppvärmning rutin är avgörande för att göra någon form av fysisk förbättring . Om du lägger för mycket stress på "kalla" muskler , kan du sluta att anstränga och riva just dessa muskler . Istället , börja med ett par minuters promenad ; gör sedan ett par minuter av allmänna sträckor som fokuserar på hamstrings , höftleder och knän ; och sedan tillbringa ytterligare ett par minuter jogging , gjort slut med 5 - till 10 -sekunders spurter på halvfart . Bara en enkel uppvärmning som detta kan bidra till att förebygga skador . Addera Visualisera

Tänk hur rörelserna som du vill lära dig faktiskt kommer att känna när du utför dem . Till exempel , " känna " spänningen bygga i benen och höfterna som ni huka , sedan exploderar när du hoppa så högt som möjligt . Genom att visualisera rörelser du tänker göra innan du gör dem , kan du förbättra ditt sinne och kroppens förmåga att utföra dem smidigare . Se det som " programmering " musklerna för framgång . Bäst av allt , kan du visualisera mellan träningar och ändå få nytta av det . Addera ihåg era Shins

När stärka nedre delen av kroppen med hjälp av övningar som hopp knäböj , framåt utfall och tå höjer , det är väldigt lätt att glömma din tibialis anterior --- dina benskydd muskler . Dessa muskler motvikt vaderna , precis som dina triceps motvikt dina biceps . För att öka din kalv styrka , måste du stärka smalbenen eller automatiskt sätta gränser på dina underben utveckling . En enkel övning är att gå runt på hälarna , inte låta bollar av dina fötter vidrör marken , tills du känner en bra bränna på framsidan av smalbenen .
Stärk hela din kropp

Jumping kräver mer än bara dina benmuskler . Överkroppen hjälper sätta fart på dina hopp , och din torso muskler ger kopplingen som gör att de två att multiplicera din insats . Du kommer att göra mycket snabbare framsteg om du gör några övningar för hela kroppen och inte bara benen . Tyngdlyftning övningar som knäböj och den " rena och press " ( där man lyfter en skivstång från marken till marknadsmässigt över huvudet ) , och ab övningar görs på en dopp rack , är bra hela kroppen övningar . Gör dem inte mer än två eller tre gånger i veckan .
Lägg Hastighet Work

explosiv kraft du behöver för att hoppa högre är inte bara om styrka . Du måste släppa lös den kraften snabbt att få mer höjd . Övningar som ökar din hastighet kommer också att gynna din vertikala språng . Hoppa rep och blanda några spurter i din träning kan hjälpa dina muskler lär sig att reagera snabbare .
Variera din träning
p Om du gör samma träning varje session , din kropp kommer successivt att anpassa sig till kraven från den sessionen och din förbättring kommer platå . Genom att blanda upp dina rutiner --- utföra olika kombinationer av övningar , variera antalet övningar och sätter du utför , och att ändra förhållandet mellan styrka - till - hastighet från en träning till nästa --- du kommer att " hålla kroppen gissa , " och varje träningspass kommer att ge en god träningseffekt . Addera

[Secrets att öka Vertical Leap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021986.html ]