Hur man kan förbättra din böjd - Arm Hang

Den spände - armen hänga är en fysisk kondition test där en individ hänger från en horisontell bar för en viss bestämd tid , hakan ovanför baren . Detta test ges till kvinnliga Marines , som är skyldiga att hänga i 70 sekunder . Den spände - armen hänga skatter musklerna och kan vara svåra att genomföra . Rätt utbildning behövs för att göra en böjd arm hänga . Instruktioner
1

Arbetet med greppet genom att göra hand- övningar med en fjäder handtag motionär . Inrätta ett antal repetitioner för att slutföra under varje träningspass , och försöka öka antalet reps med tiden .
2

Stärk magmuskulaturen med övningar som sit-ups . Öka styrkan i magmusklerna är viktigt för att förbättra dina chanser att avsluta en framgångsrik böjd arm hänga . Addera 3

Stärk dina biceps . Starka biceps behövs för att utföra en böjd arm hänga och bör iakttas vid styrketräning .
4

Practice . Det enda sättet att bli bättre på det böjda - armen hänga är att göra det tills du har nått ditt mål . Börja smått och arbeta dig uppåt . Till exempel , om du kan göra den böjd arm hänga i 10 sekunder , prova att göra 3-5 reps på 10 sekunder vardera . Arbeta dig till 15 sekunder , och så vidare , tills du når ditt mål . Addera

[Hur man kan förbättra din böjd - Arm Hang: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021831.html ]