4 tips för att förbättra ditt vertikala hopp i volleyboll

Pojkar kan uppleva positionsspecialarbete medan de går på lägret.

Förmågan att hoppa högt är eftertraktad inom volleyboll. Till vissa, detta kommer naturligt med höjden, men för andra, detta kommer med hårt arbete. Med alla nya färdigheter, förbättringar tar tid, så bli inte bestört om du inte ser de resultat du vill ha direkt. Här är några tips vi lär ut på våra volleybollläger för att hjälpa dig bygga upp ditt vertikala hopp.

Tips #1:Se vad du börjar med. Börja med att stå bredvid en hög vägg med en post-it-lapp i handen. Hoppa så högt du kan och lämna post-it-lappen på väggen dit du når. Mät hur högt du når från toppen av post-it-lappen till marken. Försök att testa dig själv varannan vecka för att mäta dina framsteg.

Tips #2:Lär dig hur du bygger explosiv kraft. Börja bygga upp ditt muskelminne med övningar som förbättrar din förmåga att driva dig själv högre. En bra övning att börja med är att stå på en bänk med ena foten och hoppa ner från bänken med båda fötterna. När du landar, landa i en knäböj och försök vända din riktning uppåt till ett hopp. Den här övningen hjälper dig att lära dig att använda det momentum du fick av att hoppa från bänken, för att få backen att hoppa högre upp.

Tips #3:Bygg upp din underkropp. Motståndsträning är ett bra sätt att öka din styrka. Några övningar att börja med är benpress, Bulgariska split squats, vadpress, och marklyft. När du tränar, försök att använda vikter som gör att du inte kan göra mer än 10 reps och inte mindre än 5 reps, och allt eftersom du blir starkare ökar du gradvis vikten. Gör denna träning en gång i veckan och börja lägga till detta långsamt i ditt veckopass för att minska risken för skador.

Tips #4:Hopprep. Så enkelt som att hoppa rep låter, det kan vara mycket effektivt. Hopprep är fantastisk cardio och det ökar också storleken på dina vadmuskler. Lägg till hopprep så snabbt du kan i 30 sekunder i din dagliga träning för att se stora resultat.

Bonustips: Ett av de mest effektiva sätten att göra framsteg i att förbättra ditt vertikala hopp är att stretcha ofta och bra. Sträckande muskler som höftböjare som kan bli spända och spända, begränsar förmågan till full muskelkontraktion, kan drastiskt förbättra dina framsteg. Att inkludera en plan för uppvärmning och stretching är avgörande för atletiska ansträngningar av alla slag. Gör inte misstaget att överlåta stretching till endast före och efter tävlingar och träningar, försök att inkludera det i din dagliga rutin på och utanför banan. Sträcker sig som fjärilen, huvud till knä, sumo squat att stå, och en figur 4 stretch är alla sträckningar som hjälper till att öppna upp höftböjarna och de andra muskelgrupperna runt höfterna. En foam roller eller lacrosseboll kan vara användbara verktyg för att "gräva" i specifika områden av din kropp som är täta. Stretching är en av de viktigaste och mest förbisedda åtgärderna en idrottare kan vidta för att förbättra sin övergripande skicklighet, styrka, och skadeförebyggande och i detta fall, i att förbättra sitt vertikala hopp för att vinna poängen!

Kolla in fler Nike Volleybolltips och förbättra ditt spel!

[4 tips för att förbättra ditt vertikala hopp i volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040541.html ]