Hur man kan förbättra dina händer i Volleyboll

Finger stukningar är bland de vanligaste volleyboll skador , enligt en studie publicerad i en 2005 frågan om " Sportverletz Sportschaden , " en tysk sport journal . I själva verket fann studien att fingerskador utgjorde 53 procent av volleyboll klagomål i de studerade . Om du vill spara dina siffror under en volleybollspel, lämplig placering , perfekt teknik och starka händer kan hjälpa dig att skydda fingrarna under spelets gång . Detta är vad du behöver
Mjuk volleyboll
Visa fler Instruktioner
1

Perfekt din volleying eller inställning teknik . Det är volleyboll drag som kräver användning av fingrarna och inte få det rätt kan du lämna dig i riskzonen för skador . När du ställer in bollen , bör händerna placeras över din panna , med pekfingret och tummen på varje hand som bildar en triangulär form över din panna , konstaterar Volleyball.org . Vid kontakt med bollen , bör alla dina fingrar röra vid ytan , desto bättre handtag du har på bollen , desto bättre kan du styra dess riktning , enligt Volleyboll Magazine
2

spela med . en lättare , mjukare boll medan du arbetar på ditt finger styrka och teknik . Detta hjälper till att förhindra skador vid borrning så att du kan spika din teknik innan spelet . Det är en övning teknik som rekommenderas av Coach Sally Cus i sin bok , " Coaching Volleyboll framgångsrikt . " Om du just har börjat , gå på en ballong . Om du är mer avancerad , prova att använda en skumbollistället . Addera 3

Kompletta vägg finger armhävningar för att skapa starkare fingrar . Stå en fot från en vägg och placera bara fingertopparna mot väggen . Sänk dig försiktigt tills ditt ansikte vidrör nästan väggen och sedan använda dina fingertoppar och överkroppen för att driva din kropp tillbaka till sitt startläge. Komplett 12-15 reps under praktiken för att stärka och redo händerna för spelet .
4

Tryck fingrarna i tummen för att arbeta med fingerstyrka och flexibilitet på fritiden . Börja med pekfingret på varje hand och tryck in tummen så hårt du kan , motstånd med dina starkare tummarna . Håll i fem sekunder och upprepa sedan på var och en av dina andra fingrar .
5

Tejpa händerna om du behöver extra stöd på grund av en tidigare finger -eller handskada . Buddy tejpa - där du tejpa en tidigare - skadade fingret till ett annat finger - är ett sätt att ge dina händer extra stöd under ett spel , enligt Handbook of Sports Medicine and Science , volleyboll . Linda sport tejp runt toppen och runt mitten till botten med fingrarna till största förbättringen .
6

Borra dig själv på din volleyboll färdigheter för att förbättra handstyrka . Chef till en vägg och börja volleying i en liten vinkel så att bollen studsar i väggen innan du kommer tillbaka ner . Eller , försöka ställa rakt upp i luften för att öva förmågan från olika vinklar . Addera

[Hur man kan förbättra dina händer i Volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012004267.html ]