Hur man kan förbättra min Vertical Leap Utan Utrustning

Den vertikala språng är en övning som används för ändamål idrottsanläggningar. Det är en explosiv rörelse som mäter hur högt du kan hoppa från en fast position och är utbredd i många sporter , främst basket och fotboll . Förbättra totala styrka , kommer uthållighet och explosivitet gynna alla utbildningsprogram ; Men , det finns specifika övningar som kan förbättra din vertikala hoppa . Inriktning dina snabba muskelfibrer utlöser explosivitet som behövs för att öka höjden på hoppet . Lämpligen behövs ingen utrustning för varje av utbildningen. Instruktioner
1

Utför plyometric övningar . För att öka din vertikala hoppa , du behöver ett betydande inflytande i benen för att ge explosivitet en vertikal hopp kräver . Plyometric övningar innebär en kombination av styrka , snabbhet och kraft . Övningar såsom jump squats och hopp utfall kan göras utanför eller på ett gym . För hopp knäböj , börja med fötterna axelbrett isär . Gör en knäböj , och explodera genom benen att hoppa från marken när du stiger . Mark med knäna lätt böjda för att undvika skador . Upprepa . För hopp utfall , börja med fötterna ihop , hoppa och landa i en sänkt utfall position , höger ben framåt . Explodera genom benen , växla ben i luften och landa i ett utfall , vänster ben framåt . Upprepa genom att byta ben i luften för att landa i ett utfall med höger ben framåt . Upprepa . För båda övningar , göra 10 repetitioner vardera i tre set .
2

Förbättra din benstyrka . Genom att utföra övningar för att stärka din underkroppen kommer du att ha bättre effekt och stabilitet för att förbättra din vertikala språng . Gör långsammare knäböj och utfall utan motstånd för att öka styrkan . Undvik tunga lyft vid denna tid för att inte bygga för mycket muskler i benen - det kan lägga till extra vikt som inte kommer att gynna din hoppa höjd . Utför vadpress samt att bidra till din vertikala hoppa . Allt kan göras utan utrustning . Addera 3

Förbättra kardiovaskulär uthållighet . Detta är nyckeln till hastighet och styrka. Medan en vertikal hopp kanske inte kräver mycket uthållighet , flera på en gång gör , vilket är vad de flesta sporter kräver . Genom att hålla din kardiovaskulär uthållighet i toppform , kan du förbättra din vertikala hoppa betydligt . Hoppa rep är en välgörande övning i att den använder vaderna att explodera bort av marken , som liknar en vertikal hopp . Om du inte har ett hopprep , kan du utföra stationära , små hopp i flera minuter åt gången . Köra utomhus för 30 till 45 minuter är en annan övning för att förbättra uthålligheten .
4

Behåll flexibilitet . Att hålla muskler vig kommer att bidra till att förbättra din vertikala hoppa . Alltid värma upp innan en vertikal hopp genom att utföra lätt konditionsträning och sträcka på benen . Detta kommer att skydda dig från skador samt förbättra explosivitet i benen . Addera

[Hur man kan förbättra min Vertical Leap Utan Utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021891.html ]