Hur man kan övervinna Sports Ångest

Uppleva ångest före eller under deltagande i idrott kan förringa både din njutning och din prestation . Ångest kan förvandla det som borde vara en fest och uppvisning av din atletiska färdigheter i en skadlig upplevelse som snuffs ditt självförtroende . Ångest mentala komponenter inkluderar känslor eller tankar av hotande undergång , ihållande oro , maktlöshet , spänningar och panik . Fysiska symptom är andfåddhet , svaghet , darrningar , trötthet , svettningar och ökad hjärtfrekvens . Även om en liten bit av ångest är normalt , vilket gör att prestationshämmandeångest förblir okontrollerat kan i slutändan förstöra din tro på dig själv och din förmåga att nå din atletiska potential . Instruktioner
1

Delta i rytmisk , djupandning när det är möjligt under både sport praxis och prestationer . När du andas , upprepa en enkel avslappning meditation till dig själv , till exempel " Andas och slappna av . " Gör andas rytmiskt och djupt in och ut en vana innan de flesta idrottsevenemang .
2

Slappna av dina muskler och ditt sinne tillsammans . Skanna din kropp för spänningar från tårna till hjässan , medvetet avkopplande några muskelgrupper som känns tight . När du gör det , upprepa ordet " slappna av " till dig själv . Addera 3

Visualisera dig själv utför på en högsta nivå i en avslappnad och fokuserad tillstånd före och under din idrottsevenemang . Före evenemanget , visualisera exakt vad du vill ska hända under hela din kondition från början till slut . Om du har några ned tid eller går under ett evenemang , visualisera exakt vad du vill ska hända härnäst, till exempel skjuta en perfekt frikast i basket .
4

Odla positiv self-talk hela sport praxis och föreställningar och inte tillåta negativa inre dialog , eftersom det bara kommer att orsaka din ångest nivåer att stiga . Välj enkla och uppmuntrande fraser för att stimulera din prestation , till exempel " Låt oss göra det här " och " Super stark . " Blås bort eventuella misstag omedelbart , genast påminna dig själv om alla de gånger du har lyckats eller om hur mycket praktik du har lagt in i finslipa dina färdigheter .
5

Öva dina mentala färdigheter i att hantera ångest varje gång du tränar din fysiska atletiska färdigheter . Låtsas att varje praktik är en prestation och att du är där för att göra ditt bästa . Om du gör denna taktik en vana i praktiken , kommer de att bli mycket lättare att använda på ett effektivt sätt när det är dags att utföra . Addera

[Hur man kan övervinna Sports Ångest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021936.html ]