Hur man kan övervinna Sports Ångest
1
Delta i rytmisk , djupandning när det är möjligt under både sport praxis och prestationer . När du andas , upprepa en enkel avslappning meditation till dig själv , till exempel " Andas och slappna av . " Gör andas rytmiskt och djupt in och ut en vana innan de flesta idrottsevenemang .
2
Slappna av dina muskler och ditt sinne tillsammans . Skanna din kropp för spänningar från tårna till hjässan , medvetet avkopplande några muskelgrupper som känns tight . När du gör det , upprepa ordet " slappna av " till dig själv . Addera 3
Visualisera dig själv utför på en högsta nivå i en avslappnad och fokuserad tillstånd före och under din idrottsevenemang . Före evenemanget , visualisera exakt vad du vill ska hända under hela din kondition från början till slut . Om du har några ned tid eller går under ett evenemang , visualisera exakt vad du vill ska hända härnäst, till exempel skjuta en perfekt frikast i basket .
4
Odla positiv self-talk hela sport praxis och föreställningar och inte tillåta negativa inre dialog , eftersom det bara kommer att orsaka din ångest nivåer att stiga . Välj enkla och uppmuntrande fraser för att stimulera din prestation , till exempel " Låt oss göra det här " och " Super stark . " Blås bort eventuella misstag omedelbart , genast påminna dig själv om alla de gånger du har lyckats eller om hur mycket praktik du har lagt in i finslipa dina färdigheter .
5
Öva dina mentala färdigheter i att hantera ångest varje gång du tränar din fysiska atletiska färdigheter . Låtsas att varje praktik är en prestation och att du är där för att göra ditt bästa . Om du gör denna taktik en vana i praktiken , kommer de att bli mycket lättare att använda på ett effektivt sätt när det är dags att utföra . Addera
[Hur man kan övervinna Sports Ångest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021936.html ]