Hur man kan förbättra en Vertical Jump för Snygg Dunks

Om du vill göra snygga , prålig slam dunks när du spelar basket , måste du öka din vertikala hoppa . När allt , desto högre kan du hoppa , kommer de mer imponerande dina hopp vara . Vad mer kommer du att kunna dunk från längre bort eftersom högre hopp kan också resa längre horizontally.The nyckeln till att göra detta är att minska ditt kroppsfett och öka storleken på dina benmuskler . Detta är dock inte allt du behöver göra - du måste också lägga benen igenom hela proceduren de ska gå igenom när du hoppar , för att förbereda dem för åtgärden . Instruktioner
1

Lägg knäböj till ditt träningsprogram . Stå med en vikt bar över axlarna , ta tag i den med båda händerna . Böj knäna och höfterna , hålla knäna över anklarna . Räta sedan på benen igen till stående . Använd inte mer vikt än vad du är bekväm med . Knäböj arbetar varje muskel i benen , vilket kommer att förbättra din vertikala hoppa . De flyttar också benen på det sätt de behöver flytta för att hoppa , vilket kommer att hjälpa till att förbereda dig för mer snygga dunkar .
2

Lägg isolering övningar såsom ben lockar till ditt träningsprogram . Sätt dig på en ben - curl maskin på gymmet och ställ in vikten till ett belopp som du kan göra bara fem eller så reps med ( du inte vill att vikten ska vara för lätt att lyfta ) . Stoppa smalbenen bakom kudden , och ta kudden med smalbenen genom att räta på benen . Håll ryggen tätt mot sätet . Addera 3

Utför regelbundna - intervall konditionsträning . Till exempel , sprint eller springa i en minut eller så och sedan minska din ansträngning till en joggingtur eller en promenad i två minuter , sedan upprepa . Detta understryker ditt hjärta på kort sikt , som förbereder den för den explosiva kraften som behövs under ett hopp .
4

Hoppa upp och ner så högt du kan ca 10 gånger efter varje träningspass ( oavsett om det är en styrketräning eller konditionsträning dag ) . Detta kommer att chockera dina muskler och få dem att bygga på det sätt du vill ha dem . Kom ihåg att stora muskler är inte tillräckliga . Om du vill hoppa högre , måste du förbereda dina muskler för att exakt åtgärd .
5

förlora en del kroppsfett . Utför de tidigare övningarna men också begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och enkla kolhydrater som socker och alkohol . Du behöver gå ner i kroppsfett eftersom det är vikten som inte bidrar till ditt hopp ; det bara håller dig tillbaka . Addera

[Hur man kan förbättra en Vertical Jump för Snygg Dunks: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021967.html ]