Hur man kan förbättra din hoppa höjd

Bättre hoppa höjd är en av de heliga Grails allvarliga basketspelare och andra idrottare vars sporter kräver explosiva vertikala hopp . Det finns en uppsjö av basket lore , i synnerhet , om hur man kan hoppa högre . Medan toppspelare har tillgång till professionella tränare och specialiserade tekniker , kan du förbättra din hoppa höjd på egen hand utan en NBA- tränare eller den senaste utrustningen . De flesta av de tips innebära utveckling styrka och snabbhet i musklerna som krävs för att hoppa . Som med all sådan utbildning , hårt arbete och konsekvens är nyckeln till framgång . Detta är vad du behöver
skor lämpliga för din sport , till exempel basketskor
Vikt - träningsredskap
Robust , stabil låda
Serie av hoppa hinder
Visa fler Instruktioner

1

Träna benen med vikter . Benstyrka , naturligtvis , är en viktig faktor i hoppning . Vaderna utge den första explosiva rörelser som lyfter dig från golvet , medan dina lårmuskler , kallas quadriceps , är avgörande för uppföljning. Tre grundläggande och effektiva tyngdlyftning övningar för detta område är knäböj och enbenta knäböj för fyrhjulingar , och kalv höjer för kalvarna . Om du har tillgång till vikt maskiner , kan benpress hjälpa dig att isolera dessa muskler på ett effektivare sätt .
2

Använd Spänst . Plyometric utbildning fungerar musklerna i korta, snabba skurar , ett förfarande som visat sig fungera snabba muskelfibrer --- fibrerna mest engagerade i explosiva rörelser och arbetstempo . En sådan övning för vertikala hopp är lådan hoppar --- upprepade hopp på , och sedan ut i en stabil låda från en stående position . Addera 3

Öka dina hopphöjderstegvis . Börja med en låg föremål och öka dess höjd dagligen eller varannan dag under loppet av flera veckor , medan regelbundet hoppa över objektet i träningar . Genom att stegvis öka din utmaning med tiden , kan du bygga upp till högre och högre hopp . Du kan göra ett hinder genom att plantera två pinnar vertikalt i marken och placera en tredje pinne över de två första. Eller , kan du prova successivt stapla objekt , börjar med , säg, en låg låda , där du lägger till böcker eller liknande objekt .
4

Train konsekvent över tiden . Ge dig själv åtminstoneflera veckor för att bygga din hoppa höjd . Det kommer att ta lite tid för din skicklighet och muskelstyrka för att utveckla , så ha tålamod . Konsekvens är nyckeln här . Öva regelbundet och målmedvetet . En tränare råd att konstruera en träning och schema kan verkligen ge dig kanten här . Addera

[Hur man kan förbättra din hoppa höjd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006615.html ]