Så för att hjälpa min Vertical Jump

Starkt vertikala hoppa är en viktig färdighet för basketspelare och andra idrottare . En ökning av höjden hos en vertikal hopp tar tid och tålamod . Flera övningar är utformade för att bygga samma muskler som används i en vertikal hopp . Att göra dessa övningar regelbundet kommer att bidra till att öka höjden på hoppet , liksom skick dina muskler för att förbättra din kondition . Din vertikala hoppa kanske inte förbättras över en natt , men efter att göra dessa övningar med tiden kommer du att se en ökning av din hoppa höjd . Detta är vad du behöver
Sportskor
Workout utrymme
Fria vikter
Squat rack
ankelvikter
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Utför knäböj med eller utan vikter . Om du använder vikter , använd en squat rack för att undvika skador . Knäböj rikta din främre låret , eller quadriceps , muskler . Stå med fötterna axelbrett och ryggen rak . Böj på knäna bara , hålla axlarna över höfterna . Höj armarna för att balansera dig själv eller , om du använder vikter , för att hålla vikten bar över axlarna . Böj knäna tills benet skapar en 90 - graders vinkel på knäet . Sakta återgå till upprätt läge . Prova att göra två uppsättningar med 10 knäböj vardera . Sikta på tre uppsättningar av femton knäböj , öka antalet långsamt som övningen blir lättare .
2

Attempt hoppa knäböj när du blir bekväm med vanlig huk . Börja som du skulle för en vanlig knäböj . När du sakta återvända till stående , hoppa rakt upp . Försök två uppsättningar av 10 hoppknäböjåt gången. Öka antalet långsamt som knäböj blivit lättare , siktar på tre uppsättningar av 15 hopp knäböj . Denna övning också kommer att bygga quadriceps . Addera 3

Försök kalv höja övningar med eller utan ankelvikter. Stå med fötterna axelbrett . Långsamt och stadigt höja upp på tårna . Långsamt och stadigt rulla fötterna tillbaka till en normal stående position . Nyckeln till den här övningen är att öka långsamt och stadigt . Inte gunga eller studsa upp och ner . Försök tre uppsättningar av 10 vadpress starta . Öka långsamt , siktar på fem uppsättningar av 10 vadpress . Denna övning kommer att stärka dina vader och vrister , lägga ström till språng .
4

Hopprep , som börjar med 15 - minuters sessioner . Öka hoppa tiden i steg om fem minuter över tiden , siktar på en 30 - minuters hopprep träning . Försök att hoppa på tå för en mer krävande träningspass . Hoppa rep är en fullständig kardiovaskulär träning och kan öka höjden på din vertikala hoppa när det görs regelbundet. Hoppa rep kan avsevärt förbättra muskeltonus i dina quadriceps, vader och vrister . Addera

[Så för att hjälpa min Vertical Jump: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021947.html ]