Så att köra snabbare för att spela fotboll

Många saker påverkar en löpare hastighet . Kost , näring , fukt, vila , styrketräning och terränglöpning effekt driftsprestanda . Uppmärksamhet på detaljer , några enkla matte och stanna medveten om vad som påverkar din kropp alla bidra till att förbättra gångtider för att förbereda sig för tävlingar och maraton , eller att springa snabbare i lagsporter som fotboll . Saker du behöver
Running log
Vätskor och näringsberäkningarbaserat på din vikt
tillräcklig vila och återhämtning
Stoppur för tiden tar
Vikter
Visa fler Instruktioner

1

Ät för hastighet genom att äta tillräckligt med protein och kolhydrater för att stimulera din kropp för träning och fysisk ansträngning . Magert protein och kolhydrater från fullkorn och nötter istället för socker och tomma kalorier ger bättre resultat . Räkna ut ditt kaloriintag för att räkna ut hur många gram kolhydrater , fett och protein du behöver varje dag . Multiplicera din vikt i pounds med 2,25 , 4,1 och 5,6 respektive; multiplicera kolhydrater gram med 4 , fett gram av 9 och protein gram med 4 för att få den totala kalorier som behövs . Försök att stanna i detta intervall dagligen för optimal näring .
2

Drick tillräckligt med vatten under loppet av dagen samt 30 minuter innan du kör för att hålla din kropp tillräckligt mycket vätska och i toppskick under arbete . Vatten står för 60 procent av din kroppsmassa , och hydrering är mycket viktigt för alla fysisk ansträngning . Det hjälper speciellt löpare . Beräkna mängden vätskor som du behöver. Kvinnor multiplicera sin kroppsvikt i pounds med 0,31 och män multiplicera sin kroppsvikt i pounds med 0,35 för antalet fluid ounces att dricka varje dag . Addera 3

införliva hastighet arbete för att påverka muskler och reflexer att öka körhastigheten . Kör snabbare än normal takt för specifika tidsperioder --- till exempel 10 minuter vid en 5K tempo --- eller under särskilda omständigheter , t.ex. att köra upp på en regelbunden basis . Använda styrketräning för att bygga upp muskelstyrka och uthållighet . Tid din mil och notera din kondition på körningar i en logg att vara medveten om saker som påverkar din hastighet .
4

Pace din träning och inte pressa dig själv för mycket . Vila och återhämtning är viktigt för att undvika skador och prestanda platåer . Istället för att köra varje dag , kör varannan dag och cross - tåg eller träning sträcker sig däremellan . Försök intensiv träning i tre dagar och vila i fyra dagar , notera om det påverkar din löpning. Ordentlig vila gör att dina muskler och ämnesomsättning för att återhämta sig och bygga styrka .
5

Använd visualisering och meditation . En gång i veckan , öva visualisera din löpning . Efter ett par minuter av djupa andetag , blunda och visualisera dig själv att köra fortare . Meditera en halvtimme innan du kör för att slappna av din kropp och rensa ditt sinne . Addera

[Så att köra snabbare för att spela fotboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021930.html ]