Hur man tränar för att köra snabbare

Även förmågan har mycket att göra med att köra fort , kan träning och en riktig kost driva nästan vem som helst att öka sina hastigheter om på banan , ett linjelopp eller en marathon.Things du behöver
Löparskor
En tids klocka
Visa fler Instruktioner MarketBook.se: Hur man tränar för att köra snabbare
1

Bygg din körsträcka bas . Du måste köra minst 15 till 25 miles i veckan för att få bättre . Gör en lång sikt åtminstoneen gång i veckan . En bra tumregel är att din långa loppet vara cirka 25 till 35 procent av din vecka miles
2

Känn din takt . Sätt upp ett mål för den hastighet du vill köra , och oftast gör din träning går på cirka 60 till 90 sekunder långsammare än så . Addera 3

Hastighet arbete är ett måste . Minst en gång i veckan , chef på ett spår för att få några snabba körs i. Prata med en tränare om att ställa in en bra rutin , men en blandning av medel-och kort distans körs på banan är en bra början .

4

Växla dina körningar . Till exempel , en dag göra en mil i racepace , och sedan en mil jogga , race takt, jogga , race takt, jogga . Detta hjälper till att bygga upp din snabbhet och uthållighet .
5

avsluta starkt . Oavsett hur långt du har kört alltid avsluta din kör starkt - inte halta fram till din dörr Addera
.
[Hur man tränar för att köra snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032388.html ]