Hur man driver i en snabbare takt

Öka löphastighet genom att lägga till effektiva tekniker och övningar för att din träning rutin . Löpning kräver övning , speciellt för längre sträckor , men förbättra din takt tar ännu mer ansträngning . Gradvis ökning av intensitet är viktigt för att undvika skador samt att tillåta dig själv tillräckligt med tid för att nå din takt mål . Genom att binda dig till en konsekvent kör regim , kommer din hastighet och kondition förbättras . Instruktioner
en

Gör fartlek eller speedwork körs . Fartlek innebär hastighets spela på svenska och handlar om att köra i varierande längder och olika hastighetsnivåerför att få din kropp som används för att köra en snabbare takt . Enligt Runner Värld, lär bristen på fullständig återhämtning mellan snabbare körningar kroppen att återhämta sig snabbare . Fartlek låter dig diktera hur snabbt och hur länge du vill köra . Till exempel : kan du köra snabbt för två minuter sedan sakta ner och jogga i en minut , sedan springa snabbare igen i två minuter . För nybörjare , börja med att göra snabba spel träning en gång i veckan . Hitta en slinga i ditt närområde , sedan omväxlande springa en slinga snabbt och sedan köra nästa slinga långsammare och så vidare . Öka intensiteten som du får starkare exempel göra mer snabbare slingor och mindre långsammare rundor .
2

Gör övningar som stärker din kärna muskler . Detta inkluderar musklerna i nedre delen av ryggen , höfterna , magen och bäckenet . En stark kärna förbättrar din hållning , stabilitet och uthållighet som i sin tur förbättrar din löpning gång och takt. Starkare höfter , abs , bäcken och nedre delen av ryggen gör att du kan lägga mer kraft när du kör själv framåt med mindre ansträngning . Övningar såsom buken kritan , bro och enda ben buken pressen är alla centrala övningar som rekommenderas av Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning . För att göra en buken kritan , ligga platt på rygg och sätta fötterna på en vägg så att både höfterna och knäna är böjda i 90 graders vinkel . Kontrakt magmusklerna sedan långsamt höja ditt huvud och axlar från golvet . Korsa armarna på bröstet när du gör detta och håll i tre sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa . Addera 3

Öka din kör tempo per mil istället för att fokusera på avståndet av din träning . Enligt Dr Gabe Mirkin , en maratonlöpare och en idrottsmedicinsk specialist , kommer löpare som inte kör fast i praktiken inte förbättrar löphastighet även om de konsekvent delta i långdistanslöpning rutiner . Intensiv löpning kan skada muskler , så ge dig själv tillräckligt med återhämtningstid efter hastighets träning . Springa fort en eller två gånger i veckan och aldrig på varandra följande dagar . Addera

[Hur man driver i en snabbare takt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015841.html ]