Hur man driver ett 5K för en nybörjare

Alla i Amerika hör regelbundet om hälsoriskerna med stillasittande livsstil . Löpning är ett populärt och enkelt sätt att få regelbunden motion . Den kräver ingen extra utrustning förutom ett bra par tennisskor och en attityd att framhärda . Köra en 5 - kilometersloppet ses ofta som en nybörjare första hindret som hon försöker flytta in distanskörningareller raser . Som med alla träningsprogram , måste du förbereda för dessa körningar korrekt och säkert sätt , utbildning gradvis . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Förbered dig på att träna i minst sju veckor före första körning 5K .
2

Få ordentlig passande skor . Med skorna Unlaced pressa tårna till kanten och röra framsidan av skon och se till att åtminstoneett finger får plats bakom hälen . Med skorna spetsad , se till att du kan vicka på tårna och bekvämt flex bollen på foten . Addera 3

Få rätt kost inklusive ca 50 procent komplexa kolhydrater för att ge kroppen rätt bränsle för att köra .
4

Tåg tre dagar i veckan . Runners behöver minst en vilodag mellan rull dagar för att undvika skador , stam och trötthet . Promenera mellan vissa kör dagar , men åtminstoneen vilodag per vecka .
5

Stretch före och efter varje kör session . Starta vid huvudet och arbeta dig ner till tårna , stretching varje lem och led .
6

Warm - up genom att gå eller sakta jogga i fem minuter före varje kör session .

7

Spring eller gå under 25 till 30 minuter på varje utbildningsdag i den första veckan . Försök med en minut av löpning följt av en minuts promenad .
8

Kör /gå tre miles på den femte dagen av utbildning eller den tredje i rad för veckan .
9 < p> springa eller gå 30 minuter på var och en av tre dagar i vecka två . På den tredje körs dagen , försök köra 3 ½ miles .
10

Upprepa detta mönster i ytterligare 5-7 veckor , men öka andelen tid att köra varje vecka . Addera

[Hur man driver ett 5K för en nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021767.html ]