Hur får Army Fit
1
Planera ett schema för din träning . Komma i form för armén kommer inte att ske över en natt , så tillåter ungefär sex månader av träning fem eller sex dagar i veckan för att komma i form , särskilt om du redan lever ett stillasittande livsstil . Varje träningspass bör innehålla ungefär tio minuters uppvärmning , sedan antingen en kör eller en styrka träningspass med ett svalna .
2
Börja din plan med en halv mil eller en mil kör . Värm upp dina muskler genom att sträcka på benen i ca tio minuter innan du ger dig ut . Köra utanför är optimal , eftersom det kommer att ge dig den mest variation , men du kan använda ett löpband också. Addera 3
Har styrketräning på nästa dag , med särskilt fokus på armhävningar och sit ups . Försök att göra minst 10 armhävningar och 30 sit ups , eller mer om du kan. Vila några minuter , sedan upprepa dessa övningar . Fortsätt denna i trettio minuter . Var uppmärksam på ditt formulär . Under armhävningar , hålla ryggen rak och sänk dig själv till ungefär en knytnäve - längd från marken . För armén sit ups , hålla benen ut i 45 graders vinkel och fläta fingrarna bakom huvudet . Dra upp huvudet tills den passerar basen av ryggraden .
4
Alternativa löpning och styrketräning dagar för de kommande månaderna . Stadigt öka avståndet och hastigheten på din körning , och arbeta för att göra fler armhävningar och sit ups i taget . Införliva andra styrkeövningar som utfall eller knäböj för att förbättra din kondition och gör din träning mer spännande .
5
Ät hälsosam mat som fullkorn, magert protein , grönsaker och frukt . Vila mycket också. Fysisk kondition kräver mer än motion - det beror också på din kost och allmänt välbefinnande . Hälsosam mat och vila gör att din kropp att bygga muskler som du arbetar när du tränar , gör dig smalare, montör , och redo för armén PFT . Addera
[Hur får Army Fit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021929.html ]