Hur får Army Fit

Armén kräver att alla rekryter att passera en fysisk konditionstest , eller PFT , innan avancera vidare till infanteriutbildning. Detta test mäter din uthållighet , kardiovaskulär hälsa och fysisk styrka . Rekryt måste utföra sit ups , armhävningar och en tidsinställd körning . Beroende på deras ålder , måste män göra 31-35 armhävningar , 43-47 sit ups , och en från 17:30 till 16:36 minuters körning . Kvinnor måste göra 11 till 13 armhävningar , 43-47 sit ups , och en från 20:36 till 19:42 minuters körning . För att möta dessa krav , måste du kombinera konditions-och styrketräning för en träning för hela kroppen . Instruktioner
1

Planera ett schema för din träning . Komma i form för armén kommer inte att ske över en natt , så tillåter ungefär sex månader av träning fem eller sex dagar i veckan för att komma i form , särskilt om du redan lever ett stillasittande livsstil . Varje träningspass bör innehålla ungefär tio minuters uppvärmning , sedan antingen en kör eller en styrka träningspass med ett svalna .
2

Börja din plan med en halv mil eller en mil kör . Värm upp dina muskler genom att sträcka på benen i ca tio minuter innan du ger dig ut . Köra utanför är optimal , eftersom det kommer att ge dig den mest variation , men du kan använda ett löpband också. Addera 3

Har styrketräning på nästa dag , med särskilt fokus på armhävningar och sit ups . Försök att göra minst 10 armhävningar och 30 sit ups , eller mer om du kan. Vila några minuter , sedan upprepa dessa övningar . Fortsätt denna i trettio minuter . Var uppmärksam på ditt formulär . Under armhävningar , hålla ryggen rak och sänk dig själv till ungefär en knytnäve - längd från marken . För armén sit ups , hålla benen ut i 45 graders vinkel och fläta fingrarna bakom huvudet . Dra upp huvudet tills den passerar basen av ryggraden .
4

Alternativa löpning och styrketräning dagar för de kommande månaderna . Stadigt öka avståndet och hastigheten på din körning , och arbeta för att göra fler armhävningar och sit ups i taget . Införliva andra styrkeövningar som utfall eller knäböj för att förbättra din kondition och gör din träning mer spännande .
5

Ät hälsosam mat som fullkorn, magert protein , grönsaker och frukt . Vila mycket också. Fysisk kondition kräver mer än motion - det beror också på din kost och allmänt välbefinnande . Hälsosam mat och vila gör att din kropp att bygga muskler som du arbetar när du tränar , gör dig smalare, montör , och redo för armén PFT . Addera

[Hur får Army Fit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021929.html ]