Så att köra snabbare för en Long Distance

Löpare bör engagera sig i olika rutiner under sin tid som kör . Gör samma sträcka på samma tid är bra , men för att hålla din kondition ökar , måste du köra fortare under längre tidsperioder . Börja med att införliva vissa hastighetsteknikerutbildningar i dina sessioner , som alla syftar till att få dig att köra fortare över större avstånd . Dessa tekniker introducerar även lite kul i din träning , hålla ledan på avstånd och gör dig mer benägna att snöra på dina löparskor . Instruktioner
1

Börja med att göra intervallträning när du är ute och kör . Detta är kanske den viktigaste av alla hastighets utbildning tekniker på . Intervallträning innebär att köra snabbare för korta skurar , följt av ljus återhämtning jogging . Det finns tre grundläggande tekniker för att prova : upprepningar , där man upprepade gånger kör snabbt för 440 yards och återhämta sig efter 220 meter , och pyramider , där du ökar både hastigheten på din löpning och återhämtningstideni steg om 220 meter , och sedan minska dem båda igen . Till exempel , skulle du springa fort och återhämta sig efter 220 meter , 440 meter , 660 meter , 440 meter och 220 meter . Med tiden bygga upp detta tills du kör snabbt för 1780 yards . Den sista intervallträning Tekniken kallas stegar , där du springer snabbare och återhämta sig för att öka eller minska beloppen . Till exempel , springa fort på 220 meter , 440 meter , 660 meter och 880 meter eller 880 meter , 660 meter , 440 meter och 220 meter , återhämta sig under samma tid . Återigen , bygga detta upp till 1780 meter .
2

Införliva fartleks i en session . Fartleks är svenska för hastighet spel , och består av korta skurar av hastighet . Värm upp och kör i jämn takt . Kör sedan på olika snabba takt för olika tidsperioder. Välj ett landmärke och interject gasen i botten för att nå den. För att återhämta sig , sakta ned till en takt som är två tredjedelar av den snabba , säkra detta är snabbare än intervallåterhämtningstakten. Addera 3

Hitta en backe och börja köra upp den. Musklerna är involverade i att få dig upp that hill är samma muskler som du behöver för att köra snabbare . Hill träning hjälper också frekvensen och längden på din steglängd , för att göra dig ännu snabbare . Så småningom , med tillräckligt med bergen bakom dig , kommer du att täcka miles i kortare tidsperioder.
4

Värm upp och springa i ett lugnt tempo i 10 minuter för att förbereda för en tempokörning. Det är lättast att införliva i din träning eftersom du inte behöver bedöma avstånd och gårdar . Du måste göra en långsiktig satsning för att springa snabbare . Plocka upp din takt tills ditt hjärta når 80 till 85 procent av sin maximala hastighet . Om du inte bär en pulsmätare , bibehålla en snabbare takt än vanligt. Hitta ett tempo som utmanar dig mot slutet . Tempo körningar ska vara svårt men möjligt .
5

Bygga en lång sikt i din träning och fullständig man åtminstonevarannan vecka . Öka ditt avstånd med endast 10 procent varje gång för att kroppen kan klara av längre avstånd . Långdistanslöpning bygger och underhåller uthållighet .
6

Lyssna på din kropp och ha en minst en eller två dagar där du ger dig själv en lätt tid . Återhämtning är lika viktigt , om inte viktigare , än träning . Kör i en takt som verkar för långsam för att du för en mild sträcka . Om dina ben känns för tung att flytta , ge dem lite vila och avkoppling och ta ledigt . Addera

[Så att köra snabbare för en Long Distance: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015846.html ]