Hur man kör i trettio minuter

Löpning är en full body träning som förbättrar din hjärt- och muskelstyrka . Allt som behövs är ett par bra skor och ett löpband eller den öppna vägen . Handlingen att löpning är fysiskt och psykiskt krävande för många människor . Du kan arbeta dig upp till att köra för hela 30 minuter med en nybörjare träningsprogram som kombinerar promenader och löpning . Under några veckor kommer din kondition förbättras och du kommer att köra kontinuerligt i 30 minuter innan du vet det . Instruktioner
1

Sikta på att köra minst tre gånger i veckan för att bygga upp din uthållighet . Även om du inte kör under hela träningen , kommer du fortfarande att förbättra din kondition .
2

Alternate gång och löpning . Promenera 10 minuter i måttlig takt för att värma upp och sedan öka takten och springa i två minuter . Efter två minuter , sakta ner igen för att gå till fyra minuter. Växla mellan gång och löpning . I framtida träning kommer successivt öka den tid du spenderar köra och minska den tid du spenderar går. Addera 3

Upprepa run - promenad sekvens så många gånger som möjligt . Oroa dig inte om du bara kan utföra en alterneringsledighet under det första träningspasset . Gå raskt om du inte kan fortsätta att köra .
4

Öka mängden tid du kör och minska den tid du går med varje träningspass . Lyssna på din kropp och göra det i din egen takt . Försök att öka drifttiden med en minut varje gång du ger dig ut .
5

Motion för totalt 30 minuter under varje träningspass . Till exempel, om du kör i sju minuter och gå i tre minuter , bör du utföra denna sekvens tre gånger för att slå 30 -minutersmålet.
6

Arbeta dig upp till att köra stadigt för 30 minuter. Det kan ta flera veckor eller månader , men kvarstår och fortsätter att driva din kropp genom att öka drifttiden och minska gångtidenpå en 30 minuters period .
7

Undvik att köra varje dag . Din kropp behöver tid att återhämta sig från fysisk belastning så ge det en dag ledigt för att reparera .
8

Partner med en rinnande kompis att hålla sig motiverad och på rätt spår . En vän håller inte bara ni , kan han också hålla dig distraherad och ha roligt under träningen . Addera

[Hur man kör i trettio minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021777.html ]