Hur man förbereder sig för en Cross Country Race

Tillbaka till rötterna av löpning . Längd är den ursprungliga och mest utmanande form av löpning . Detta är vad du behöver
Running Bras
Running Kläder
löparskor
Running Socks
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods ( geler och barer ) katalog Running Klockor
Running Magazines
springa /sportdrycker
Visa fler Instruktioner
1

Vänj dig vid de olika ytorna . Kör nonchalant för cirka 30 till 40 minuter i din första timeout .
2

Bär stödjande löparskor . Kolla in särskilda trail löparskor som tillverkas av stora löparskor företag .
3

Starta fartpass. Täck 2-3 miles på en uppvärmning ( lätt löpning ) tempo . Kör sedan en serie av åtta försök 60 sekunder på snabbare än ras takt , med en stadig , 2 minuters återhämtning jogga i mellan .
4

Kör din hastighet skurar över allt som kommer i din väg , oavsett terräng .
5

Utarbeta en slinga på mellan 600 och 800 meter med hjälp av naturliga stigar och hinder . Kör en serie av 4-6 repetitioner av hela sträckor , med 4 minuters återhämtning .
6

Bryta slingan upp i , säg, fyra sektioner av cirka 200 meter . Kör de första och tredje sektionerna bekvämt. Kör denna slinga kontinuerligt , för att säga , 8 minuter . Addera

[Hur man förbereder sig för en Cross Country Race: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015897.html ]