Hur man tränar för en körning 5K

? Delta i en körning 5K är ett av de bästa sätten att hålla sig i form och ha kul . Den 5 kilometers avstånd motsvarar 3,1 miles och är ett stort mål för att ange om du är nybörjare eller en hängiven löpare . Här är några steg för alla som gör sig redo att köra . Instruktioner
1

Se till att ha bekväma kläder och ett par bra löparskor .
2

Håll koll på dina framsteg genom tid eller miles i en löpande logg . Köra denna sträcka tar 15 eller 30 minuter av din tid när du är en snabb löpare och ungefär en timme för vandrare och nybörjare . Kom ihåg att du är den enda du tävlar mot , och ditt mål är att vara det bästa du kan vara . Addera 3

Ge dig själv tid att komma i form och träna ordentligt . Om din kropp inte är van att gå sträckan , ta det lugnt . Börja med kortare avstånd och sedan öka . Detta kommer att minimera eventuella skador .
4

Hitta en engagerad rinnande partner . Det är mycket svårare att hoppa över en körning när du har någon annan beroende på dig .
5

Ät ordentligt och lära sig att förstå hur kost effekt din träning rutin . Tänk på att vissa livsmedel kommer att driva dig mer effektivt än andra, till exempel hela korn bröd , spannmål , frukt och grönsaker .
6

inte överanstränger dig själv . Alternativ genom att gå i några minuter och sedan köra några minuter . Sikta på minst tre träningspass per vecka . Se till att du vilar på dagar mellan varje kör session . Addera

[Hur man tränar för en körning 5K: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015859.html ]