Hur man driver ett snabbare 40 - Yd Dash

Oavsett om du är en linjearbetare eller en bred mottagare , om du spelar fotboll du vet hur viktigt hastighet är . De flesta tränare använder 40 - yard dash som den viktigaste indikatorn på hur snabbt en spelare är . Det bästa sättet att förbättra din tid är att helt enkelt öva 40 om och om igen , eftersom du kommer naturligtvis att lära sig vad tekniker fungerar för dig . Men om din praktik slutar visa resultat , det finns andra tekniker som kan hjälpa raka några värdefulla tiondelar av en sekund av din tid . Instruktioner
1

Gör övningar för att öka din benstyrka flera gånger i veckan . Dessa övningar inkluderar sitter , knäböj , hoppar och utfall - men någon övning som använder dina benmuskler kommer att fungera . Mellan övningar , göra lite lätt jogging för att hålla din puls upp och öka din kardiovaskulära styrka . Gör inte de benövningar varje dag ; ge dina ben två eller tre dagars vila varje vecka .
2

springa upp och ner för trappor . Trappor är en av de bästa övningar du kan göra för att öka din benstyrka . Du kan använda en trappklättring maskin om du måste , men du kommer förmodligen få bättre resultat genom att klättra verkliga trappor . Fotbollsspelare kör ofta upp och ner för trapporna i läktaren , men du kan även använda trapphuset av en stor byggnad eller annat område som är bekvämt för dig . Addera 3

Antag korrekt hållning . Börja med att korsa armarna för att avgöra din starkare ben - den hand som är gömd under din biceps är din makt sida . Håll kraft benet under dig och din andra benet bakom dig , åtskilda av lite mer än hälften av längden på benet . Böj det främre benet och placera båda händerna på marken . Håll ryggen rak och huvudet upp . Ta med dina höfter upp lite högre än dina axlar , men inte så högt att du börjar tappa balansen . Ta bort handen på samma sida av kroppen som din makt benet . Du är nu på rätt 40 - yard dash startposition .
4

Tryck ner din makt ben att börja röra sig ut från startpositionen . Kör din bakre benet framåt i framför kroppen . Försök att hålla kroppen i 45 graders vinkel för de första 10 stegen , men inte tvinga dig ner . Om du kommer upprätt för tidigt , måste du förbättra din benstyrka för att verkligen förbättra din 40 tid .
5

Förläng benen bakom dig när du accelererar under de första 30 varven . Du vill röra på benen så fort som möjligt , men om du slutar din rörelse innan du dra ut , kommer du att sakta ner - även om du känner att du går fortare . Gör dina framsteg ca 2 1/2 gånger längden på benen och försöka få din fot slog i marken precis framför kroppen . Flytta händerna från höfterna till dina öron medan du kör .
6

Slappna av kroppens muskler när du tävlar . Det gör till synes rimligt att tro att om du spänner dina muskler , kommer det att få dem att fungera mer och du kommer att gå fortare , men det motsatta är sant . Dina benmuskler kan vara spänd för att de måste arbeta , men resten av kroppen ska vara avslappnad . Om du befinner dig kisa eller skärpa ditt ansikte medan du kör , är du antagligen att dra åt hela kroppen , vilket leder till dåliga formen och förkortade kliv . Addera

[Hur man driver ett snabbare 40 - Yd Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035782.html ]