Hur man kör långa sträckor för nybörjare

Innan du lär dig att köra , du behöver gå . Som nybörjare bör du börja med intervaller att blanda gång och löpning för att bygga upp din uthållighet . När du kan köra i 30 minuter kan du börja bygga upp din bas körsträcka till en plats där du känner dig bekväm . Saker du behöver
Löparskor
Running dräkt
Stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp före varje träningspass med fem minuters rask promenad . Enligt Dr William O. Roberts , MD , finns det ingen fördel att stretching innan du kör , men värmer kroppen upp kan hjälpa till att förebygga skador .
2

Kör tills dina andetag blir tunga och sedan växla till promenader tills du har återhämtat sig . Gör detta för totalt 30 minuter . Addera 3

Kyl ner efter träningen med ytterligare fem minuters gångavstånd .
4

Upprepa denna träning tre gånger per vecka , med minst en vilodag mellan varje träningspass . Varje gång , försöker köra mer och gå mindre tills slutligen du har möjlighet att köra i 30 minuter rakt .
5

Till mer distans till dina löpande träning efter att du kan köra utan promenad raster . Öka din körsträcka med mer än 10 procent per vecka för att undvika skador och samtidigt bygga upp din bas körsträcka . Addera

[Hur man kör långa sträckor för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006255.html ]