Hur man blir en snabbare Avstånd Runner

Running får dig att må bra . Motley Hälsa beskriver både fysiska och psykologiska fördelar , ( Reference1. ) Den ger en effektiv kardiovaskulär träning . Ditt hjärta och lungor blir starkare och effektivare på att pumpa runt blodet i kroppen . Denna form av motion , i kombination med en balanserad kost , kan behålla eller förbättra bentätheten . Motion förbättrar humöret och kan vara djupt avslappnande , särskilt om du är på ett kontor eller annan arbetsmiljö för mycket av din traditionella dag . Löpare tenderar att hålla på att göra det eftersom det får dem att må bra , och med lite ansträngning kan du bli en snabbare distans löpare . Instruktioner
1

Införliva " Fartlek " i din träning . Detta är ett svenskt begrepp för " hastighets play . " Ge dig själv ett mål medan du kör . Välj två landmärken , till exempel två träd . Öka din hastighet avsevärt mellan träden , utan att köra platt ut . Du kan göra detta för att så lite som 15 sekunder eller så mycket som 1 till 2 minuter . Det bygger successivt fart och uthållighet .
Två kullar

metoden med en positiv attityd . Många löpare fruktar dem , men kullar kan vara dina vänner när du försöker förbättra din muskelstyrka och aerob kapacitet . Införliva dem i din träning , åtminstoneen gång i veckan . Sikta på att köra stadigt över kullen , avkopplande överkroppen och förkorta din steglängd , om det behövs . Addera 3

Ät rätt sätt . Framgångsrika kenyanska idrottare införliva komplexa baljväxter och spannmål i sin kost . Välja minst vissa livsmedel som ger en långsam och jämn frisättning av energi. Du kommer också att behöva dricka minst åtta glas vatten om dagen och äter tillräckliga mängder protein för att bygga och reparera kroppens celler . Sikta på att få en god natts sömn eftersom detta hjälper också reparera din kropp Addera

[Hur man blir en snabbare Avstånd Runner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015837.html ]