Hur man tränar för långa avstånd

långdistanslöpning är avgörande när du tränar för 5 kilometer , 10 kilometer , halvmaraton och maraton händelser . Du måste träna i stor utsträckning när de förbereder för sådana avstånd annars riskerar du att skada . Din kropp kommer inte att anpassa sig till att köra långa sträckor om du inte gör det på regelbunden basis.This kommer att tvinga kroppen att anpassa sig vilket gör ditt kardiovaskulära systemet för att förbättra , öka avståndet du kan täcka och förbättra din hastighet . Detta är vad du behöver
löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Utför flexibilitet och rörlighet övningar för att förbereda kroppen för den kommande träningspass . Sträck ut din vader , hamstrings , höftböjarna, ljumske och quadriceps innan träningen . Följ sträckor med en 1 - mil uppvärmningsvarvet för att väcka ditt centrala nervsystemet och få blodet flyter .
2

tåg en dag i intervaller på banan . Intervallträning kan du köra mycket snabbare än vanligt och tvingar din kropp och ben för att anpassa sig till högre krav . Din långdistanslöpning kommer att förbättras avsevärt från intervallträning . Springa fort med korta upprepningar över avstånd från 200 meter till 1600 meter medger viloperioder av långsammare löpning mellan varje repetition . Utför åtta till 12 repetitioner . Addera 3

Delta i tempo körs på en annan utbildningsdag för att vänja kroppen att köra nära ditt tröskel takt. Tempo kör tvinga kroppen att öka din övre gräns så att du kan köra snabbare samtidigt som din takt. Välj 5 till 8 km och hålla igång takten vid 80 till 85 procent av din maxpuls under hela träningspasset .
4

köra långa sträckor på 10 till 12 mil två gånger i veckan med en vilodag i mellan . Håll ditt tempo normalt och konsekvent genom hela loppet . Lägg 2 till 3 km till din långa loppet varannan vecka som du får bättre . Använd ditt omdöme med att öka så att du inte trycker för mycket för fort . Risken för skador kan öka utan ordentlig vila eller för mycket träning om du lägger avstånd din kropp inte kan hantera . Addera

[Hur man tränar för långa avstånd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020713.html ]