Hur man driver på 50

Att veta hur man kör på 50 tar mer eftertanke än att bara snöra upp dina löparskor och slå i spåret . Äldre löpare har olika näringsmässiga och fysiska behov än sina yngre kollegor . Även människor som börjar eller återvänder till att köra vid 50 måste ta hand för att undvika skador . Till och med en liten skada kan ta längre tid att läka - och kan bli en kvardröjande problem . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
Undvik skada
1

Se till att sträcka varje dag , även om du inte kör . Överväg att lägga stretching krävande övningar såsom yoga och pilates till din veckorutin. Vid 50 , dina muskler är allt mindre flexibelt och kräver mer ansträngning för att öka blodflödet .
2

ta lediga dagar och göra en medveten ansträngning för att vila kroppen . Du kan överväga att byta kör för andra övningar på dessa dagar , men tona ner intensiteten avsevärt . Addera 3

Lyssna på din kropp . Om det gör ont , sluta ; om det fortsätter att göra ont , se en läkare . När du känner dig öm eller klämd , se till att du minskar intensiteten , gå långsammare eller ta en bana med färre backar .
4

Se till att dina skor passar och kompletterar ditt löpsteg . Illasittande eller olämpliga skor kan orsaka skador . Kom ihåg - fötterna inleda åtgärden och bära rörelse upp till höfterna och ryggen
Go Slow
5

Blanda upp dina körningar minst två gånger i veckan . . Även om du är i ett tidigt skede utbildning bör du inkludera några snabba körningar över korta avstånd .
6

Kör uppförsbacke , men gå eller sakta ner för utförssegment. Om du startar ditt program som körs med hjälp av ett löpband , kanske du inte märker hur din kropp skiftar när man kör downhill . Denna förändring kan anstränga ben , höfter eller rygg .
7

Sätt mål som inte överskrider en 10 - procentig ökning per vecka . Om du börjar med att köra fem miles under den första veckan , bara öka till fem och en halv miles i din andra veckan . Försök att leva upp till dessa mål ; de kommer att hålla dig motiverad .
Förbättra Andra områden
8

Bibehålla en hälsosam vikt . Extra pounds bara lägga stressen till dina leder och muskler som kan leda till skador .
9

Håll ett vakande öga på vad du äter . En kropp vid 50 har olika näringsbehov än en yngre löpare kropp - och du måste tanka det följaktligen
10

Överväga att ta kosttillskott . . Diskutera ditt beslut med en läkare , särskilt om du redan tar mediciner
11

Drick minst 64 gram per dag - . Och mer på dagar som du kör . Överväg att dricka vätska med elektrolyter på de dagar du kör . Addera

[Hur man driver på 50: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021757.html ]