Hur du ökar din Vertical Jump och explosivitet

Om du vill ha det där lilla extra i idrott , har en högre vertikal är nyckeln . Skillnaden mellan gymnasiet och högskolan och den professionella nivån kan vara ett par inches i vertikala språng . Här är hur du kan förbättra din explosivitet för tävlar eller sport som kräver hopp . Saker du behöver: Billiga 3 fot hög låda
Visa fler Instruktioner
1

Sträck ut före och efter ett träningspass , och även innan du hoppar . Stretching är viktigt eftersom det förbereder musklerna för aktivitet , minskar risken för skador och förhindrar ömhet . Ur en hoppande perspektiv , stretching faktiskt förbättrar din vertikala . Det gör att dina benmuskler att dra ihop sig och expandera mer än om du inte sträcka ut , vilket ökar din förmåga att hoppa högre . Tänk på benen som spolar . Ju mer du sträcka , desto mer kan du linda benen upp att explodera mer .
2

Lyfta vikter . Inte bara bör du vara på huk , arbetar dina hamstrings och vader , men du bör utveckla överkroppen styrka också. Utveckla dina axlar , biceps , rygg, bröst och mage . Den överkroppen spelar en stor roll i din vertikala och har en starkare man låter dig hoppa högre . Försök bara att hoppa utan att röra armarna och hålla ryggen upprätt och ser du vad jag menar . Addera 3

Hoppa när du trötta musklerna . Till exempel gör en vägg sitter där du sitter med ryggen mot väggen och benen böjda tills benen brinner och du kan inte göra det längre . Omedelbart efter , gör en uppsättning av box hopp . När dina fyrhjulingar är redan trött , är det den bästa tiden att gå eftersom du får mer ut av det .
4

På lådan hoppar , öva snabbhet . När du hoppar upp på rutan , gå av och så fort du landar , hoppa upp igen . Du bör göra dessa i uppsättningar av 12 och gör ca 2-3 set per träningspass . När du fortsätter att förbättras , flytta upp höjden tills du kommer till cirka 3 meter . Du kan gå vidare om du har möjlighet till .
5

Före och efter ett träningspass , gör väggen hoppar . Det är när du möter en vägg och hoppa så högt du kan för att röra taket eller någon annan bar . Du kan göra detta flytta ner en vägg , gå några steg ner efter varje landning eller så kan du göra dem på plats . Gör cirka 30 före och efter . Addera

[Hur du ökar din Vertical Jump och explosivitet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030217.html ]