Hur man tränar för en 40 tums Vertical Leap

Michael Jordan framgångsrika basketkarriärvar delvis på grund av hans otroliga vertikala språng , som en gång var värderade till en nära - mänsklig 48 inches . I jämförelse , är den vertikala språng av den genomsnittliga NBA-spelaren sägs vara cirka 28 inches . Att träna för en 40 - tums språng , måste du ta din träning på allvar . Förutom utbildning för den fysiska uppgiften , är rätt kost är ett måste . Drick mycket vatten , och äta massor av frukt, grönsaker och protein . Dessa livsmedel kommer att hjälpa till att bygga muskler som kommer att hjälpa i ditt språng . Undvik stärkelserika , fettrik , stekt och sockerhaltiga livsmedel . Instruktioner
1

Sätt på märkesskor . Skon ska erbjuda dina fötter och vrister adekvat stöd . En kvalitet par basket skor är bäst för språng utbildning , eftersom de kommer att stödja dig när du landar bättre än andra typer av sportskor .
2

Värm upp i 15 till 20 minuter innan du börjar den vertikala språng utbildning . Böj över och sträcka på ryggen . Nå armarna från sida till sida för att sträcka ut arm muskler . Sträck dina benmuskler - sära på benen så långt som möjligt att stå upp , sedan böja i midjan , och sitta ner på marken och dela upp benen så långt som möjligt och böja sig i midjan . Vrid huvudet från sida till sida för att värma upp dina nackmuskler , och rotera axlarna bakåt och framåt . Addera 3

Jogga runt eller köra upp en trappa i några minuter för att fortsätta att värma upp .
4

ligga platt på rygg , lyft knäna och utför 10 minuter till ett värde av magen crunches . Använd dina magmuskler för att lyfta bara axlarna från marken ; höjer inte upp hela vägen in i en sit - up .
5

Utför 15 djupa knäböjningar . Stå rakt . Böj på knäna och huka ner så lite som möjligt och samtidigt hålla ryggen rak . Sakta räta upp igen . Med tiden öka antalet djupa knäböjningar till 20 , sedan 30 och mer .
6

Utför 15 plyometric övningar . Böj ned enligt beskrivningen i djupa knäböj , men utföra övningen snabbare tills botten slår nästan i marken . Snabbt , hoppa så högt som möjligt . Precis som du vidrör marken , explodera i ett annat hopp . Denna explosiva rörelser kommer att bidra till att bygga dina benmuskler .
7

Utför 30 till 50 tå väcker . Stå rak , sedan höja dig upp på tårna . Långsamt sänka dina fötter tillbaka på marken . När du kan utföra denna övning kortfattat , hålla en vikt i varje hand när du utför övningen .
8

Hopprep i ​​15 minuter eller mer per dag . Du behöver inte hoppa rep som en del av din vertikala hoppa övningar , kan detta arbete utföras senare eller tidigare på dagen .
9

ligga platt på rygg , lyft knäna och utför 10 minuter värt magen crunches på natten innan sängen . Använd dina magmuskler för att lyfta bara axlarna från marken ; höjer inte hela vägen upp i en sit - up . Addera

[Hur man tränar för en 40 tums Vertical Leap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021883.html ]